Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
Ah ecco. Comunque per una più chiara comprensione per tutti ti consiglierei di aggiungere pure il bilanciere dato che possono andare da 8 a 20kg e possono fare molta differenza Poi vedi tu
Una volta ne tenevo conto, poi non so cosa mi ha detto al capa


Mercoledi | Dorso | Trapezio | Polpacci

Sbarra 3x max
Rematore unilaterale 4x8 (10-12-14-16-18-20)
Rematore con bilanciere 4x8 (10-12-14-16)

Calf in piedi con manubrio 4x10 (8-10)

Oggi è andata come andata! Mi sento soddisfatto di aver portato a soglia 20 Kg il rematore con il bilanciere; ho effettuato la prima serie con un peso di 16Kg, idem per la seconda, poi ho aumentato di altri 2 kg quindi 18 totali e l'ultima fino ad arrivare a 20 Kg.

Diversamente è andata con il rematore unilaterale dove ho eseguito prima una serie da 16Kg, poi sono scalato a 14 perchè stavo crepando e in fine l'ultime due serie l'ho eseguite da 12 Kg.

Penso che al prossimo giro i dorsali li lascio con questi carichi così do tempo al corpo per abituarsi.

Piccola nota sugli addomanili.
Ho fatto un giro di 4x15 e mi fanno male cane.. ce li ho proprio fuori forma.
Devo perforza inventarmi qualcosa