dieta di massa prima stesura.

[Diego94]

okkei, ma il problema è un altro: io ho letto tutti i topic importanti di alimentazione... ma non ho capito in cosa sbaglio... (a parte la questione dei grassi che ora cercherò di variare con mandorle o noci...) ma mi potete correggere più o meno quello in cui sbaglio?

[Diego94]

per fare un resoconto così com'è gli acidi animali sono circa 23 e quelli vegetali circa 7... e se aggiungessi 5 mandorle a merenda la mattina e 5 a pranzo arriverei a 23 vegetali... più un pò d'olio extra vergine...
che dite? accetto tutte le critiche! ditemi che dovrei cambiare secondo te!

[Ezekius]

Potresti aggiungere olio apranzo e cena (se non è postwo), mettere frutta secca (30g) al posto dei carbo nello spuntino della mattina. La cena/postwo è da rifare, 60g di pro+bcaa non significa niente.

[Diego94]

ok allora premettiamo che la mattina la colazione va bene,a metà mattinata quindi 30 gr frutta secca + proteine(diciamo che non è una scelta facile perchè non saprei che mettere come solo pro) e fino al pre wo è tutto a posto.
a cena quindi potrei riportare i 70 gr d pane o pasta della merenda a metà mattinata + proteine...e la frutta secca quindi la mangerei solo a metà mattinata?

[Ezekius]

Prova ariscrivere la dieta e vediamo. Non dimenticare le verdure+olio.

[Diego94]

ora scrivo...

[Diego94]

COLAZIONE
500 ml latte p.s.
+whey 90(enervit) 30gr
+4 fette biscottate integrali
+50 gr c.ca marmellata

MERENDA
30 gr frutta secca
+10-20 pro(da decidere k mettere)

PRANZO
150 gr pasta integrale
+150 gr carne magra
+verdura
+olio(10 gr)

MERENDA
70 gr pane integrale
+prosciutto cotto o bresaola 100 gr
+protein bar enervit

PRE W.O.
B.C.A.A.

POST WO+ CENA(coincide)
B.C.A.A.
+pane 70 gr
+olio 10 gr
+verdura
+carne 200-250 gr

tirando le somme...:
carbo 270 circa(270*4kcal=1080 kcal)
prot. 200 circa(200*4=800 kcal)
grassi animali circa 22
vegetali circa 52-53
tor 75(75*9=675)
dovrebbe rispettare abbastanza i parametri

[Ezekius]

Toglierei la barretta. Nello spuntino mattutino puoi mettere tonno o bresaola. A cena usa riso al post del pane.