beh però comunque non sono proprio messo male..devo solo rimettermi in sesto..non sono mai stato "tirato" pero avendo fatto 5 anni di arbitro di calcio un po in forma mi tenevo..e le gambe anche per quello sono sempre state in forma...io per iniziare volevo seguire il parere di nik2 che mi ha consigliato un fullbody..ne ho trovate alcune qui sul forum...te ne faccio vedere una...e poi mi dite se puoi andare...ah comunque non era 2 ma 5 anni che bazzico in palestra..mi sono confuso con il tastierino del pc..in effetti ho imparato quasi nulla..pero un pelettino di miglioramenti ci sono stati..ho notato che mi sono ingrossato un po i dorsali le braccia e le gambe si sono piu asciugate
cercando ho trovato questa scheda di fullbody di un utente qui del foro.....non so se potrebbe fare a caso mio...bohhh..piu che altro preferirei una gia fatta perche io non sono proprio capace di crearla da zero...
Stacchi
squat
lat machine avanti presa prona
panca
curl bicipiti con manubri in piedi
spinte su panca a presa stretta
lento avanti in piedi
calf polpacci con bilanciere
iperestensioni 3x12
crunch a terra 4x20

primo giorno
4 serie x 5/6 ripetizioni recupero 2m

secondo giorno
4 serie x 10/12 rip. recupero 45"

terzo giorno
4 serie x 8 rip. Recupero 1,30"

grazie mille