skiena debole......

[KURT ANGLE]

solo una cosa.
allenare i lombari 2 volte a settimana come faccio con gli addominali è troppo????
conviene allenarli più con
petto bicipiti
o con
spalle gambe ??

[Military Press]

solo una cosa.
allenare i lombari 2 volte a settimana come faccio con gli addominali è troppo????
conviene allenarli più con
petto bicipiti
o con
spalle gambe ??

dopo aver fatto addominali e'un'ottima cosa fare qualche serie di iperestensioni lombari...ripetizioni piu'alte e ovviamente senza carico!il mio preparatore mi ha sempre consigliato di fare le iperestensioni dopo gli addominali x una questione di postura del busto x non trovarsi con gli uni o gli altri troppo indietro/avanti rispetto all'altro muscolo.

secondo me se vuoi dare priorita'assoluta alla skiena al tuo posto farei cosi':

1dorsali e avambracci,addome

2petto tricipiti e spalle

3lombari trapezi bicipiti

4gambe,addome

durante la sessione x i dorsali trazioni lat machine e rowing poi dopo addome 2/3 serie leggere di iperestensioni...quando fai lombari stacchi a gambe flesse e iperestensioni appesantite(non andare oltre le 10/12 ripetizioni) e l'ultimo giorno quando fai di nuovo addome 2/3 serie di iperestensioni leggere come il primo giorno.se vuoi puoi allenare l'avambraccio anke 2 volte a settimana anke nella sessione x i lombari oltre ke il primo giorno(io x esempio avendo una presa debole sto avendo piu'risultati allenandolo 2 volte a settimana...dopo i dorsali e dopo i bicipiti cosi'sono gia'preaffaticati!)