Oggi ho anticipato l'allenamento di domani perchè domani è chiuso visto che domani è festa.

Squat 2x70 kg( 12 10+1n) 1x80(7 reps+2r+1n)
leg extension 1 serie 40 kg 12 reps 1serie 45 kg 9reps 1 serie 6+6+5 (55-40-35 kg)
hack squat 2x 20 reps (pompaggio)
leg curl 3x 40 kg( 10-8-8 reps)
leg curl seduto 40 kg 2x20
calf in piedi 4x8repsx 110 kg
calf da seduto 2x 45 kg( 14-12) 2x22kg (18-15)