mettere piu massa possibile e tenere la stessa massa grassa di ora che sono in normopeso

181 x 74kg


ecco all incirca quello che mangio ora

mattina
1multicentrum
400 latte
80/100 gr cereali fitness


spuntino( dipende a che ora mi sveglio)

4 wasa/4gallette/2fette di pane/1panino arabo dipende da quello che ho
con una scatoletta di tonno o 100gr di fesa/prosciutto/bresaola

pranzo

100gr pasta con sugo/tonno
200gr petto di pollo/150gr rossa/200gr pesce
verdura e frutta

spuntino
4 wasa/4gallette/2fette di pane/1panino arabo dipende da quello che ho
con una scatoletta di tonno o 100gr di fesa/prosciutto/bresaola

cena
frittata,patate lesse,verdura cotta,carne rossa,pesce ma non è mai uguale perche è l unico pasto che cucina mia mamma

pre nanna

fiocchi di latte vitasnella

e quando vado a letto tardi 300gr latte+6fette biscottate!


dopo l allenamento prendo 2 cucchiai di miele e poi faccio lo spuntino

ma a quante kcal sarò?