aiuto per costruzione

[Ezekius]

Il modo migliore per capire il proprio fabbisogno è contare grossomodo le kcal che stai assumendo, se il tuo peso rimane costante. Ma ora il tuo obiettivo qual è?

[mc2]

mettere piu massa possibile e tenere la stessa massa grassa di ora che sono in normopeso

181 x 74kg


ecco all incirca quello che mangio ora

mattina
1multicentrum
400 latte
80/100 gr cereali fitness


spuntino( dipende a che ora mi sveglio)

4 wasa/4gallette/2fette di pane/1panino arabo dipende da quello che ho
con una scatoletta di tonno o 100gr di fesa/prosciutto/bresaola

pranzo

100gr pasta con sugo/tonno
200gr petto di pollo/150gr rossa/200gr pesce
verdura e frutta

spuntino
4 wasa/4gallette/2fette di pane/1panino arabo dipende da quello che ho
con una scatoletta di tonno o 100gr di fesa/prosciutto/bresaola

cena
frittata,patate lesse,verdura cotta,carne rossa,pesce ma non è mai uguale perche è l unico pasto che cucina mia mamma

pre nanna

fiocchi di latte vitasnella

e quando vado a letto tardi 300gr latte+6fette biscottate!


dopo l allenamento prendo 2 cucchiai di miele e poi faccio lo spuntino

ma a quante kcal sarò?

[Ezekius]

Ammazza che dietaccia.
Se vuoi mettere massa, un pò di grasso lo metti.
Usa una calcolatrice e calcola le kcal, approssimando la cena.

[mc2]

oggi a cena un piatto di lenticchie,insalata,3 hamburgher di pesce insalata, un pomodoro ripieno e le mele cotte!

per le kcal come posso fare?dove posso trovare le tabelle?

[djdo]

C'è un database qui sul forum oppure ricerca su internet i valori nutrizionali

Le mele, per di più cotte, non si possono vedere a cena

[mc2]

eheh adesso appena ho 1 oretta libera mi ci voglio mettere cavolo

[mc2]

colazione

400gr latte parzialmente scremato della coop kcal 192 grassi 6,4 carbo 20.4 prot 12.8
100gr fitness k kcal 398 grassi 6,7 carbo 72,7 proteine 8
1multicentrum

intanto ho fatto la colazione e io direi di iniziare a correggere subito questa!