magari potresti rispondere a queste domande:
i tuoi dati somatip. e peso altezza la bf mi pare dici 10 come la misuri?
quali sono i carichi sui fondamentali?
che allenamento fai ? anni di allenamento?
parli di zona pura solo frutta e verdura come carbo ? o anche pane e pasta?
se non sbaglio gli approcci sono due 1) aumentare solo blocchi di grassi 2) aumentare il coefficiente(tradotto aumento blocchi totali che peraltro equivale a modifiche dei blocchi 12 9 4)
la tua strateggia variare nei giorni il coeff. è interessante.