Iil Diario di Polracing

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Oggi prima allenamento della settimana
Petto deltoidi Bicipiti
Panca piana 4 serie 47kg(12 ripetizioni) 57 kg(10 reps) 61kg(7reps +1f+1n) 65kg(5reps+2f+1n)
croci 30° 3 serie manubri da 16(10 e 9 reps) terza serie stripping 6+5+7 reps ( 16- 14- 12 kg)
lento dietro 1x14+2x16 kg +1x18 ( 12 9 9 7)
tirate al petto al cavo basso 2x65+1x70 (12 11 8)
alzate laterali 2x 20 con manubri da 6
curl con bilanciere 4 serie 31kg(12reps) 32kg(10 8 5+3f+1n )
hammer curl 3x12 con i manubri da 12( nei curl con manubri il sinistro mi cede sempre quando il destro è ancora in forze...)
curl con manubri su panca inclinata 3x10 con manubri da 12

Peso 73.0 800gr più di lunedì scorso

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Benvenuto tra i diaristi! Ogni tanto butterò un occhio dato che sei veneto

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Benvenuto tra i diaristi! Ogni tanto butterò un occhio dato che sei veneto

Sei veneto anche tu? di dove?

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Conegliano, TV

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Oggi ho anticipato l'allenamento di domani perchè domani è chiuso visto che domani è festa.

Squat 2x70 kg( 12 10+1n) 1x80(7 reps+2r+1n)
leg extension 1 serie 40 kg 12 reps 1serie 45 kg 9reps 1 serie 6+6+5 (55-40-35 kg)
hack squat 2x 20 reps (pompaggio)
leg curl 3x 40 kg( 10-8-8 reps)
leg curl seduto 40 kg 2x20
calf in piedi 4x8repsx 110 kg
calf da seduto 2x 45 kg( 14-12) 2x22kg (18-15)

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oggi dorsali e tricipiti

trazioni prone presa larga 5 serie a corpo libero (10 8 8 7 6)
pulley 4 serie 50 kg 10 reps, 55 kg 10 reps, 60 kg 8 reps , serie stripping 50-40-30 kg 10+10+8 reps
rowing 3 serie 40 kg( 13- 10 reps) 50 kg ( 8 reps)
rematore con manubri 2 serie pompaggio manubri da 14, 20 reps x serie
alzate a 90° 3 serie con: manubri da 12 kg ( 12reps x 2 serie) manubri da 14 10 reps
french press 27 kg (12-10) 31kg (7reps) 27kg (9 reps)
tricipiti ai cavi 3 serie 25 kg (12-10 reps) 30kg (11 reps)
tricipiti dac 2 serie manubri da 6 e 8 fino a cedimento totale ( intorno alle 20 reps x serie)

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ieri visto che avevo tempo e voglia ho deciso di fare una seduta extra per completare al meglio il ricondizzionamento e per allenamere meglio i miei punti deboli (lombari e polpacci)
hpx 3 serie con sovraccarico di 15 kg , tutte intorno alle 15-20 reps(questo esercizio lo uso più che altro come riscaldamento e prefaticamento )
stacchi 4 serie (1à serie di riscaldamento)40 kg (8 reps), 60 kg 10 reps, 80 kg 8 reps, 90 kg 6 reps.
leg curl 3 serie 35 kg ( 12-11-9)
leg curl seduto 40 kg ( 8-7-7+1n)
calf seduto 4 serie 2x 40 kg ( 13-9 reps) 2x 50 kg ( 8-6 reps)
calf seduto con gamba singola 2 serie x gamba con 15kg fino a cedimento muscolare( circa 20 reps)