Oggi prima allenamento della settimana
Petto deltoidi Bicipiti
Panca piana 4 serie 47kg(12 ripetizioni) 57 kg(10 reps) 61kg(7reps +1f+1n) 65kg(5reps+2f+1n)
croci 30° 3 serie manubri da 16(10 e 9 reps) terza serie stripping 6+5+7 reps ( 16- 14- 12 kg)
lento dietro 1x14+2x16 kg +1x18 ( 12 9 9 7)
tirate al petto al cavo basso 2x65+1x70 (12 11 8)
alzate laterali 2x 20 con manubri da 6
curl con bilanciere 4 serie 31kg(12reps) 32kg(10 8 5+3f+1n )
hammer curl 3x12 con i manubri da 12( nei curl con manubri il sinistro mi cede sempre quando il destro è ancora in forze...)
curl con manubri su panca inclinata 3x10 con manubri da 12
Peso 73.0 800gr più di lunedì scorso
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