aiuto per costruzione

[mc2]

ragazzi tornato ora da un dietologo per fortuna ho pagato solo 30e per la consulenza poi se voglio farmi la dieta mi prende 180€

ma siccome è incapace proverò a farmela dasolo!

gli ho chiesto se mi faceva una dieta per bb abbastanza proteica ecc

mi ha risposto che le proteine dalla carne uova o pesce vanno prese solo una volta al gg a pranzo es con 150gr di pollo gia copirei il mio fabbisgno proteico , ci sono stato 1 ora a parlare e piu ci parlavo e piu mi rendevo conto che era impreparato per fare una dieta per sportivo!

chi mi da una mano?


tempo fa avevo calcolato il mio metabolismo basale, esiste un sito dove poterlo ricalcolare con correttezza o una formula precisa?

[Ezekius]

Il modo migliore per capire il proprio fabbisogno è contare grossomodo le kcal che stai assumendo, se il tuo peso rimane costante. Ma ora il tuo obiettivo qual è?

[mc2]

mettere piu massa possibile e tenere la stessa massa grassa di ora che sono in normopeso

181 x 74kg


ecco all incirca quello che mangio ora

mattina
1multicentrum
400 latte
80/100 gr cereali fitness


spuntino( dipende a che ora mi sveglio)

4 wasa/4gallette/2fette di pane/1panino arabo dipende da quello che ho
con una scatoletta di tonno o 100gr di fesa/prosciutto/bresaola

pranzo

100gr pasta con sugo/tonno
200gr petto di pollo/150gr rossa/200gr pesce
verdura e frutta

spuntino
4 wasa/4gallette/2fette di pane/1panino arabo dipende da quello che ho
con una scatoletta di tonno o 100gr di fesa/prosciutto/bresaola

cena
frittata,patate lesse,verdura cotta,carne rossa,pesce ma non è mai uguale perche è l unico pasto che cucina mia mamma

pre nanna

fiocchi di latte vitasnella

e quando vado a letto tardi 300gr latte+6fette biscottate!


dopo l allenamento prendo 2 cucchiai di miele e poi faccio lo spuntino

ma a quante kcal sarò?

[Ezekius]

Ammazza che dietaccia.
Se vuoi mettere massa, un pò di grasso lo metti.
Usa una calcolatrice e calcola le kcal, approssimando la cena.

[mc2]

oggi a cena un piatto di lenticchie,insalata,3 hamburgher di pesce insalata, un pomodoro ripieno e le mele cotte!

per le kcal come posso fare?dove posso trovare le tabelle?

[djdo]

C'è un database qui sul forum oppure ricerca su internet i valori nutrizionali

Le mele, per di più cotte, non si possono vedere a cena

[mc2]

eheh adesso appena ho 1 oretta libera mi ci voglio mettere cavolo