Suddivisione macronutrienti ideale per massa

**joker1987** · 05-09-2010, 07:06 PM

Io ne peso 76 e sono alto 185 cm; e devo dire che i carbo li tollero abbastanza.

**joker1987** · 06-09-2010, 02:43 PM

Allora dopo un paio di calcoli sono giunto a queste conclusioni:
Nei giorni di allenamento il mio fabbisogno calorico è di 3000 kcal
Facendo i calcoli sarebbere:
160 g di pro=640kcal (2 x kg massa)
80g di grassi=720kcal (1g x kg massa)
considerando poi il restante carbo mi vengono fuori 410g di carbo equivalenti a 1640 kcal.Non saranno troppo i carbo secondo voi?

**djdo** · 06-09-2010, 02:49 PM

Direi proprio di sì... Aumenterei un pò grassi e pro sinceramente.

**joker1987** · 06-09-2010, 03:05 PM

avrei pensato alla suddivisione 45%-25%-30% con:
337g di carbo=1348 kcal
187g di pro=748 kcal
100g grassi=900 kcal
Cosa ne dite; ovviamente è da provare.A proposito del bulking inoltre c'è qualke articolo in italiano che potrei leggere; perchè non ne sono molto informato.Inoltre fra i vari metodi per la massa; voi con quale vi trovate meglio?

**TheIron** · 06-09-2010, 04:46 PM

i carbo devi settarli tu in base al tuo metabolismo, ad esempio io li tengo altissimi sempre altrimenti non metterei massa,
altri utenti li tengono a 0 sempre,
altri solo 6 giorni a settimana per poi ricaricare.

**Mamboo** · 06-09-2010, 05:17 PM

ma questi calcoli li hai fatti sul peso totale o sulla massa magra?

**joker1987** · 06-09-2010, 06:10 PM

Questi calcoli li ho fatti inserendo i miei dati in un foglio excel; in cui mi venivano anche richieste le ore di attività fiisica.

**orudozac** · 06-09-2010, 10:02 PM

Originariamente Scritto da djdo

Direi proprio di sì... Aumenterei un pò grassi e pro sinceramente.

Ma hai visto che lui è in massa? Non vorrei aver confuso tutti suggrendogli il link alla guida per il cutting per trarne i calcoli, dato che anche TheIron parla di ciclizzazione e 0 carbo.

Comunque joker più che altro ti devi informare sui risultati realistici che puoi ottenere in un mese a livello di muscoli per tenere sotto controllo il grasso, quindi non più di un chilo (molto sporco) al mese come massimo e 250 grammi come minimo, in questo intervallo vedi a seconda che tu abbia appena iniziato o faccia già da qualche anno verso che estremo tenerti.

**djdo** · 07-09-2010, 11:06 AM

Originariamente Scritto da orudozac

Ma hai visto che lui è in massa? Non vorrei aver confuso tutti suggrendogli il link alla guida per il cutting per trarne i calcoli, dato che anche TheIron parla di ciclizzazione e 0 carbo.

Sì sì l'ho visto che vuole fare massa ma dai calcoli che ha fatto gli risultavano 400g e passa di carbo da ingerire al giorno, e dato che può capitare che troppi carbo non siano particolarmente indicati per certe persone che tendono ad ingrassare molto con carbo alti e dato che si potevano alzare pro e grassi (dato che erano bassini) gli ho consigliato così.

**joker1987** · 09-09-2010, 12:36 AM

Originariamente Scritto da orudozac

Ma hai visto che lui è in massa? Non vorrei aver confuso tutti suggrendogli il link alla guida per il cutting per trarne i calcoli, dato che anche TheIron parla di ciclizzazione e 0 carbo.

Comunque joker più che altro ti devi informare sui risultati realistici che puoi ottenere in un mese a livello di muscoli per tenere sotto controllo il grasso, quindi non più di un chilo (molto sporco) al mese come massimo e 250 grammi come minimo, in questo intervallo vedi a seconda che tu abbia appena iniziato o faccia già da qualche anno verso che estremo tenerti.

Quindi il giusto icremento in massa sta tra 250g e 1kg max.Se l'aumento è più di 1 kg significa che devo diminuire i carbo.E' corretto?

**Kaigab** · 07-09-2010, 10:47 AM

Originariamente Scritto da joker1987

Allora dopo un paio di calcoli sono giunto a queste conclusioni:
Nei giorni di allenamento il mio fabbisogno calorico è di 3000 kcal
Facendo i calcoli sarebbere:
160 g di pro=640kcal (2 x kg massa)
80g di grassi=720kcal (1g x kg massa)
considerando poi il restante carbo mi vengono fuori 410g di carbo equivalenti a 1640 kcal.Non saranno troppo i carbo secondo voi?

Se vuoi un consiglio, lascia stare i calcoli sul fabbisogno. Imposta una dieta sul 2400kcal (tenendo grassi e proteine come dici tu) e dopo un mese vedi se sei aumentato e di quanto. Se sei aumentato più di un chilo, vuol dire che stai mettendo su troppo grasso. Se meno, allora devi aumentare i carbo. (personalmente se seguo i calcoli basale+consumo prendo 4 chili al mese...)

**simo87** · 07-09-2010, 10:54 AM

io l'articolo che ti ha indicato l'avevo già letto e ci sono anche i calcoli di base per la massa...poi vedi tu dopo che hai applicato come modificare in base al tuo corpo

**Ezekius** · 07-09-2010, 04:32 PM

Originariamente Scritto da joker1987

Allora dopo un paio di calcoli sono giunto a queste conclusioni:
Nei giorni di allenamento il mio fabbisogno calorico è di 3000 kcal
Facendo i calcoli sarebbere:
160 g di pro=640kcal (2 x kg massa)
80g di grassi=720kcal (1g x kg massa)
considerando poi il restante carbo mi vengono fuori 410g di carbo equivalenti a 1640 kcal.Non saranno troppo i carbo secondo voi?

Le cose no sono così semplici: per riempire quel buco di kcal con pasta, riso, verdure ecc aggiungi alla dieta altre proteine e grassi; dunque alla fine non ti escono 410g di carbo.

**joker1987** · 09-09-2010, 12:31 AM

Si infatto i carbo sono un pò troppi e siccome non ho idea di come reagirà il mio corpo; avevo pensato di non alzare troppo i carbo; e di iniziare con una quota pìù bassa; magari sui 250g(ovviamente dovrò aumentare pro e grassi) e poi ogni mese vedere come va; e incrementare o diminuire di conseguenza i carboirati.Cosa ne dite?