La cosa migliore è dirci cosa mangiavai in definizione. I commenti "sono poche kcal" hanno poco senso se in definizione hai abbassato moltissimo il tuo metabolismo. Più che altro ti frega la suddivisione 50 20 30 se assumi così poche kcal.
Ma in definizione tenevi le pro così basse?
Alla risposta sui carbo non c'è una risposta universale. Cmq per evitare di stoccare grasso la cosa migliore è concentrare i carbo quando la sensibilità insulinica è elevata: colazione e postwo; in quantità minori si possono mettere a pranzo o nel prewo. Cmq la conversione diretta da carbo in grassi non è elevatissima; il problema è che i grassi assunti insieme ai carbo sono stoccati come grasso. Per quaesto alcuni preferiscono fare pasti pro/fat o pro/cho.