non sono tanti xke avevo una buona percentuale di grasso corporeo...x quanto riguarda la dieta ho adottato il metodo di scarica e ricarica di carboidrati....giorni in cui avevo solo pasti di proteine(200 gr a pasto) e giorni in cui inserivo i carboidrati(riso)facendo 5 pasti totali in un giorno.i grammi dei carboidrati li variavo sempre....ad esempio....3 giorni di sole proteine(carne)e poi ricaricavo con 400 grammi di riso dividendoli a 100 grammi x pasto...di conseguenza avendo alti i carboidrati diminuivo un po la percentuale di proteine!!poi in vista della gara circa 10 giorni prima...ho fatto una scarica di circa 6 giorni(carne e acqua)x poi ricaricare gli ultimi giorni fino al giorno della gara(100 gr di riso ogni 3 ore no stop in assenza di sale e bevendo pokissima acqua)....adesso io non sono molto bravo a parlare in termini tecnici...ma questo in linee generali e cio' ke ho fatto insieme al mio preparatore!!ciao
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