Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Ultimo workout della settimana, gambe con full squat e ripasso di panca!

Squat
8x2 115-130-140-150-155-160-165-170Kg (2-3min) direi discrete, filmate tutte.


Panca piana con fermo (leggera)
3x70Kg
4x3 80Kg
3x3 85Kg (1-1,5min) mi pare stia migliorando un pò....


Affondi con bilanciere
3x7 45Kg (1,5min)

Stretching PNF
pettorali 1'
femorali 1'

Crunch inversi appeso alla spalliera
3x12 bw

Workout da 72 minuti, partito smorto ma ho ritrovato una certa grinta. Lo squat mi dà sicurezza :P

[°°sOmOja°°]

niente male lo squat
meglio anche la panca

pensi di inserire del lavoro con catene?

[Fantuz92Pl]

Squat bello e profondo .. anche la panca mi sembra valida.
Nello squat però tendi a tenere collo e trapezio troppo contratti secondo me,prova a tenere il collo più disteso guardando in avanti,è un consiglio che mi ha dato ado

[TheIron]

mi linkeresti anche in pm quali scarpe hai preso ?

[robespierre]

hey yashi, come va?
cmq hai un sacco di pl nella tua zona, secondo me il miglior modo per progredire è incontrartici:
tu hai in canna dei carichi che nemmeno ti immagini, se aggiusti un paio di cose puoi fare veramente dei GRANDI numeri

[Yashiro]

niente male lo squat
meglio anche la panca

pensi di inserire del lavoro con catene?

Lo dovevo fare ieri a onor del vero, ma ho preferito dedicarmi al lavoro standard perché ho focalizzato alcuni punti del setup che devo abituarmi a tenere a posto... appena saranno consolidati metterò lavori di diversivo. La floor press, che ne pensi? Può avere qualche utilità?

Squat bello e profondo .. anche la panca mi sembra valida.
Nello squat però tendi a tenere collo e trapezio troppo contratti secondo me,prova a tenere il collo più disteso guardando in avanti,è un consiglio che mi ha dato ado

Hai ragione, solo che temo di perdere la contrazione del dorso. E' stupido tenere teso tutto l'upper bosy così, eppure tenendo tirato collo e trapezio di riflesso mi viene facile facile tenere dura tutta la schiena.

mi linkeresti anche in pm quali scarpe hai preso ?

hey yashi, come va?
cmq hai un sacco di pl nella tua zona, secondo me il miglior modo per progredire è incontrartici:
tu hai in canna dei carichi che nemmeno ti immagini, se aggiusti un paio di cose puoi fare veramente dei GRANDI numeri

Guarda ti ringrazio...ma dove sono tutti sti PL?? Io non ne ho mai incontrato uno che fosse uno... più che altro vivo in un quadrangolo tra ferrara, rovigo, padova e verona. Vicino a tutti e a nessuno! Chi conosci della zona?

[Blackened]

zacros è di ferrara! comunque se per un giorno fai una volata da ado ne guadagni un casino, non so a quanto dista da te ma fare 2 ore con la sua supervisione è come farne 100 in solitaria sbattendo la testa al muro!

[Yashiro]

zacros è di ferrara! comunque se per un giorno fai una volata da ado ne guadagni un casino, non so a quanto dista da te ma fare 2 ore con la sua supervisione è come farne 100 in solitaria sbattendo la testa al muro!

Magari...ma ado dove vive? Mi sa che me l'han già detto ma non ricordo...