Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Ciao Valerio!
Concordo in pieno con Luigi! (Circle69)
Quella scheda mi era stata fatta dall'istruttore della vecchia palestra. Consiglio personale, lasciala stare!
Se sei un BB e hai bisogno di un bel ciclo di forza vai sul caro vecchio Ciclo Russo. Se sei un novizio o nuovo dei cicli di forza mantieni le percentuali del Russo, altimenti scalale di un 5%.

Venerdì 03/09/2010
1.Squat 72,5 5x1, 87,5 4x1, 102,5 3x2, F5 125 3x1, 140 2x5 RAW 115 2x3

2. Panca EL 55 5x1, 67,5 4x1, 80 3x2, 90 2x5

3. DB Flies 10 10x5

4. Squat 72,5 6x1, 87,5 6x1, 95 6x4

5. Military Press 42,5 8x5

6. GM 65 5x5

Sessione tranquilla!

[Mr.Grumpy]

Ciao Valerio!
Concordo in pieno con Luigi! (Circle69)
Quella scheda mi era stata fatta dall'istruttore della vecchia palestra. Consiglio personale, lasciala stare!
Se sei un BB e hai bisogno di un bel ciclo di forza vai sul caro vecchio Ciclo Russo. Se sei un novizio o nuovo dei cicli di forza mantieni le percentuali del Russo, altimenti scalale di un 5%


Venerdì 03/09/2010
1.Squat 72,5 5x1, 87,5 4x1, 102,5 3x2, F5 125 3x1, 140 2x5 RAW 115 2x3

2. Panca EL 55 5x1, 67,5 4x1, 80 3x2, 90 2x5

3. DB Flies 10 10x5

4. Squat 72,5 6x1, 87,5 6x1, 95 6x4

5. Military Press 42,5 8x5

6. GM 65 5x5

Sessione tranquilla!

Capisco, appena posso voglio tirarmi su un piano per la forza!

[marcoevfurn]

Sabato 04/09/2010
1.Panca stretta 55 5x1, 67,5 4x1, 80 3x5

2. DL from Knees 135 4x1, 160 4x1, 185 3x2, 210 3x4

3. Tricipiti lottatore 35 10x5

4. Trazioni supine 6x5

5. ABS 30 6x4

Dai blocchi meglio del solito la parte finale della chiusura, riesco a far entrare un po' prima il bacino.
Buona la panca stretta.