Aiuto per allenamento e dieta

**djdo** · 03-09-2010, 01:14 PM

Figurati.

OT: Oh a proposito, di che paese sei? Perchè anche io sono di Brescia

**chrisredfield88** · 03-09-2010, 02:32 PM

OT: sono di caino XD tu?

come ti sembra come riscaldamento?

Riscaldamento
prima di iniziare ogni muscolo il primo allenamento partendo da 20 ripetizioni peso leggero diminuendo le ripetizioni e aumentando il peso fino a fare una sola ripetizione con il peso per lavorare
es. lunedì prima di fare petto (per esempio devo fare panca 4x6 con 30 chili)
1a serie 20 rip con 10 chili – 2a serie 15 rip con 15 chili – 3a serie 10 rip con 20 chili – 4a serie 5 rip con 25 chili – 6a serie 1 rip con 30 chili
finito il petto stesso lavoro per i tricipiti

**djdo** · 03-09-2010, 03:06 PM

No no non va bene per me... Se devi fare panca fai 2-3 serie leggere e rip basse (5-6). Non certo 20 rip

Tipo se usi 50kg fai 1-2 serie a 30kg e 1 a 40kg; oppure 1 serie a 30, 1 a 35 e 1 a 40.

P.S. Io son di Calvisano, vicino a Montichiari (più importante come paese) però sto nella bassa non lì in montagna

**chrisredfield88** · 03-09-2010, 04:01 PM

ok, ovviamente seguo il uo consiglio

coe ti sembra l'idea di mettere un quarto giorno con petto e dorso?
sono quei 2 i muscoli che voglio ingrossare d+...

conosco calvisano, ma non ci sn mai stato...

**djdo** · 03-09-2010, 04:50 PM

Allenare un muscolo più spesso non è vuol dire che quel muscolo crescerà maggiormente. Di solito la multifrequenza (cioè allenare i muscoli, o degli esercizi, più volte a settimana) ha dei significati diversi. Io terrei la scheda così com'è. Impegnati a fondo e vedrai che col tempo cresceranno