LUNEDì PETTO – TRICIPITE

PETTO
Panca Piana 4x8
Spinte manubri inclinata 3x12
Croci ai cavi 2x15

TRICIPITE
Manubri 4x8
Disteso con bilanciere 3x12
Spinte a terra ai cavi 2x15


MARTEDì
1500 mt di corsa + 5 scatti


MERCOLEDì GAMBE – SPALLE

GAMBE
Squat 4x8
Leg extension 3x12
Pressa 2x15
Calf libero 3x20

SPALLE
Alzate laterali 4x8
Spinte verticali 3x12
Aperture ai cavi2x15


GIOVEDì
1500 mt di corsa + 5 scatti


VENERDì DORSO – BICIPITE

DORSO
Trazioni 4 a cedimento muscolare
Pulley Basso 3x12
Lat machine 2x15

BICIPITE
Curl manubri alternati 4x8
Concetrato manubri 3x12
Panca Scott 2x15


come vi sembra?

gli integratori li voglio prendere per massimizzare il lavoro e i risualti