Citazione Originariamente Scritto da chrisredfield88 Visualizza Messaggio
accetto volentieri il tuo consiglio, ho invertito bicipiti e spalle

però a questo punto dovo mettrne di nuovo 3 esercizi di bicipiti giusto? Non è un grosso problema, puoi anche tenerne 2.

cosa mi consigli come riscaldamento? corsa o pesi legeri? Al riguardo ci sono molti threads, puoi fare una ricerca. Comunque il riscaldamento puoi farlo con lo stesso esercizio che andrai a fare con un peso inferiore (tipo riscaldamento prima di panca, fai 2-3 serie di panca leggere)

un po di stretching ci sta dopo il wo oppure lontano dagli allenamenti? Post wo va bene.

la corsa martedì e giovedì ci sta ho è una cazzata? voglio mettere massa però non voglio prendere troppo grasso... Sì sì, se riesci a tenerla falla pure.
La scheda va bene.