Se poi vai a dormire (12:30) chiamale cene (meno carboidrati, più grassi e proteine). Sposta i carboidrati nel pre-allenamento. Lo spuntino delle 6 AM dovrebbe essere il tuo pranzo fatti una bella pasta fredda/riso freddo da portar via, limitando il tonno a 2-3 volte la settimana per i metalli pesanti, o preferendogli lo sgombro. Piuttosto fai lo spuntino alle 4 AM (pane e affettati?) e alle 10 AM (uova sode). Daltronde stai probabilmente in piedi tutto quel tempo, ti credo che sei fiacco.

Il riposo spezzato non dovrebbe preoccuparti troppo, anzi, togliere qualche ora di sonno alla notte per metterla dopo pranzo dovrebbe essere una figata in termini di miglioramento, come Leonardo (la tartaruga ninja?) che dormiva 25 minuti ogni 4 ore. Sorridi, sei bifasico:
http://www.levysoft.it/archivio/2007...lini-ripetuti/.