Iil Diario di Polracing

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oggi secondo allenamento
Gambe
squat 4 x 80 kg( 12 10 8 7) ( le gambe sono calate moltissimo ma ho spinto al max fino all'ultima)
lex extension 3x 40-45-55kg( rispettivamente 15 11 8 reps)
leg curl 3x 35kg (12-11-8)
leg curl seduto 3x 40 kg (15-12-10)
calf in piedi 4 x 80-90-120-40kg( 12 11 8 7)
calf da seduto 47 kg ( 14 11 10)

Come primo allenamento gambe è stato veramente distruttivo ma mi sono deciso di spingere perchè voglio tornare in forma velocemente

[TheIron]

Ciao, benvenuto e buon diario!

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Ciao, benvenuto e buon diario!

Grazie mille

[TheIron]

presentati nella sezione rest pause così potrai conoscere anche gli altri forummettari

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Ieri altimo allenamento della settimana, dorso e tricipiti
3x10 hpx(riscaldamento lombari)
3x8 stacchi (85-90 kg)
3x6-8-10 trazioni prone
2x10 trazioni supine
4x6-8 pulley basso( 45-50-55-60)
4x12-12-10-8 french press(mantenendo lo stesso peso di 27 kg)
3x8-10 tricipiti ai cavi
2x12 tricipiti dac

Tirando le somme della prima settimana devo dire che pensavo di esser un pò più in forma, soltanto i tricipiti sembrano esser rimasti circa allo stesso livello.

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aggiungo foto di fine luglio...

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Oggi prima allenamento della settimana
Petto deltoidi Bicipiti
Panca piana 4 serie 47kg(12 ripetizioni) 57 kg(10 reps) 61kg(7reps +1f+1n) 65kg(5reps+2f+1n)
croci 30° 3 serie manubri da 16(10 e 9 reps) terza serie stripping 6+5+7 reps ( 16- 14- 12 kg)
lento dietro 1x14+2x16 kg +1x18 ( 12 9 9 7)
tirate al petto al cavo basso 2x65+1x70 (12 11 8)
alzate laterali 2x 20 con manubri da 6
curl con bilanciere 4 serie 31kg(12reps) 32kg(10 8 5+3f+1n )
hammer curl 3x12 con i manubri da 12( nei curl con manubri il sinistro mi cede sempre quando il destro è ancora in forze...)
curl con manubri su panca inclinata 3x10 con manubri da 12

Peso 73.0 800gr più di lunedì scorso