un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[eraser]

Ciao Somo.
Ti ho risposto in PM (ero sicuro di averti già inviato risposta...........ma conosci le mie "capacità informatiche".......

[°°sOmOja°°]

@eraser: ti ho risposto

11 agosto 2010
bw: 70.4kg

oggi allenamento da antonio
tra una serie e l'altra mi sono divertito ad assistere alla sfida sul pinpull tra zacros, linus e reacciaio
record personale di linus: 220kg
ottimo pinpull (e personal record) di zacros: 260kg!

incredibile reacciaio che senza allenare lo stacco:
160kg x 3 (senza cinta e senza riscaldamento)
200kg x 2 senza cinta
200kg x 1 N con cinta, toglie la cinta: 200kg ok
220kg N

perde la sfida e quindi è obbligato ad offrire la cena a tutti ma il maledetto ha un gran potenziale, mannaggia a lui che non lo sfrutta

ho fatto anche la conoscenza di mavors, è stato un piacere chiacchierare di allenamento, penso che non mancheranno le occasioni per fare qualche allenamento insieme a Messina o Agrigento.

il mio workout:
Panca
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 95kg
3 x 105kg
3 x 115kg
1 x 125kg
1 x 135kg

trazioni prone presa media: 4 x 10

panca presa media
5 x 40kg
5 x 80kg
5 x 95kg
5 x 100kg

trazioni presa supina: 4 x 10

tricipiti ai cavi: 3 set

[eraser]

@eraser: ti ho risposto
_________________________


_________________________


ottimo pinpull (e personal record) di zacros: 260kg!

_________________________

Mi saluti Zac ? thanks.......

[°°sOmOja°°]

eccomi tornato! finalmente si torna alla routine o quasi
in questi 12 giorni ho soprattutto riposato
qualche flessione ed esercizi con elastici per l'upperbody ma niente di pesante, passeggiate e 2 pedalate (che avrei dovuto evitare in effetti)
venerdi sollevando irene per raggiungere una cosa su uno scaffale ho avvertito una fitta al vasto mediale ma da allora non ho avuto altri fastidi.
il piriforme sembra essere migliorato
vediamo come evolve la situazione in questa settimana di transizione.

23 agosto 2010
bw: 69.6kg

Panca
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 100kg
5 x 90kg

di panca non ho perso praticamente nulla.

Squat
qui praticamente ho lavorato quasi terrorizzato in attesa di qualche dolore
mi sono tenuto leggero e continuerò così per tutta la settimana
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
per oggi va bene così, dopo 1 mese senza squat non mi è concesso altro, mercoledi replico.

trazioni prone presa media: 5x8

clean&press: qualche serie da 10 reps leggerissima

tricipiti ai cavi: 4x20
alzate lat.: 3x20
curl manubri: 3x20

in serata ricarica a base di focaccia fatta in casa da un collega
oggi sono un pò rimbambito dal sonno ma pieno di energie

[eraser]

Ciao Somo e bentornato
Si sta bene in ferie.......eh ????.........
Io quest'anno invece l'ho fatta dritta. Sto lavorando come un condannato (per fortuna!) ma niente ferie...mi sto accontentando di portare la famiglia al mare nel fine settimana e già il fatto di andare giù in bicicletta mi rilassa parecchio.
Zacros mi aveva detto che scendeva a casa...vi siete visti ?
Penso che prima o poi, quando si deciderà a prendersi un po' di ferie, verrò anch'io (con famiglia) a fare un giretto dalle vostre parti.
buon rientro e buon "work in progress"

[°°sOmOja°°]

ciao nico!
zac è ancora a messina ma ci siamo visti solo 2 settimane fa, poi gli orari differenti e gli impegni ci hanno impedito di incontrarci ancora
inutile dire che se vieni a messina devi avvertirmi così che io possa farti da cicerone

[°°sOmOja°°]

25 agosto 2010
bw: 70.6kg

giornata di schifo, a parte il sonno accumulato, stamattina il serbatoio del motorino si è rotto di nuovo (2 settimane fa ho pagato 80 euro per ripararlo) quindi --> incazzatura --> meccanico --> passeggiata --> incazzatura

in palestra caldo tremendo ma ancora sono in fase di recupero quindi è un problema relativo

Squat
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 90kg
5 x 80kg

tutto ok

Panca
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 100kg
5 x 90kg

trazioni supine: 5x10
spinte manubri ad un braccio: 5x10 x 20kg
curl manubrio: 3x10 x 20kg
tricipiti ai cavi leggeri

[Tonymusante]

bella Cla',
fai 5x100 di squat e 5x110 di panca. Se riesci a mantenere costante questo rapporto, quando avrai recuperato il tuo top massimale sullo squat.....farai il record italiano di panca nei -75

[°°sOmOja°°]

ahah giovanni lo prendo come un augurio

[robespierre]

ciao cla!
come sono andate le vacanze? è un bel pò che non ci sentiamo e su msn non ti becco mai...che gare hai intenzione di fare quest'anno?

[°°sOmOja°°]

ciao robes, va benone a parte il fatto che ho avuto un problemino al quadricipite e ho interrotto lo squat per 1 mese (e lo stacco per 3 settimane)
adesso sto riprendendo pian piano ad allenarmi nella speranza di preparare la coppa italia

27 agosto 2010
bw: 70.2kg

panca + bands
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

presa stretta + bands: 3x5 x 80kg

bene, dalla prossima settimana inizio il lavoro con boards

stacco classico
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
3x 140kg
3x 130kg
3x 120kg
3x 110kg

clean & press: qualche set da 5 reps

[°°sOmOja°°]

30 agosto 2010
bw: 70kg

Panca
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg

foam press
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 130kg

oggi avrei dovuto fare board 5cm ma ho dimenticato la tavola in palestra da antonio
quindi ho voluto fare un esperimento.. niente male

checca-squat
5x 20\30\40\50\60\70\80\90\100kg 90\80\70\60kg

lavoro leggerissimo, spero ultima settimana di recupero per il quadricipite
aveva ragione mia nonna: nella vita come nell'allenamento, quando c'è la salute c'è tutto.

Trazioni presa supina: 5x10

[°°sOmOja°°]

allenamento veloce, a sandwich tra lo studio (lun e mar ho esami) e la serata per il compleanno di Irene

1 settembre 2010
bw: 70.1kg

Squat
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg
10 x 90-80-70kg

ho avuto un recupero velocissimo finora

Panca presa media senza arco
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
2 x 8 x 80kg
2 x 8 x 70kg
2 x 10 x 60kg

trazioni presa supina: 3 x 10

via!

[°°sOmOja°°]

3 settembre 2010

oggi niente allenamento
da stamattina sto malissimo, nausea, vomito, febbre, mal di testa e in ogni dove
mi girano le scatole che non sono riuscito neanche a studiare (adesso finalmente sono riuscito ad alzarmi dal letto)

[Yashiro]

3 settembre 2010

oggi niente allenamento
da stamattina sto malissimo, nausea, vomito, febbre, mal di testa e in ogni dove
mi girano le scatole che non sono riuscito neanche a studiare (adesso finalmente sono riuscito ad alzarmi dal letto)

Azz, che è successo? Però è capitato anche a me la settimana scorsa (tranne il vomito), credo sia qualcosa in giro legato alla stagione irregolare... Coraggio, tieniti curato e dormi un bel pò. Andrà meglio domani