faccio bene?(abs)

[wildfighter]

ragazzi ditemi se faccio bene a fare
3x20 crunch
3x20 inversi
2x20 chiusure a libretto(la chiusura a V x intenderci)

ragazzzi faccio bene o sono troppi?io vorrei scolpirli(il classico tipo da spiaggia)

se avete esercizi da consigliarmi dite pure

[mario777]

Se vuoi che gli addominali ti si vedano bene, punta molto di più sull' alimentazione...certo li devi allenare e secondo me non è male come li alleni tu, ma ripeto che è importante ciò che ti magni!

[wildfighter]

mario l'alimentazione è bilanciata abbastanza bene,ora li ho abbastanza scolpiti,e vorrei andare oltre tutto qui.

[Dargor]

Posta una foto per chiarire a che punto sei!

[wildfighter]

dargor al momento sto impossibilita in quanto nn ho il cavo x collegare la macchinetta

[LASVEGAS]

Se vuoi andare oltre dove puoi inizia a caricare del peso

[wildfighter]

ok grz vegas provero,senti io invece mi sto accorgendo di avere un altro problema,cioe le calorie a me ne servirebbero sulle 3500 mentre io ne assumo solo 2600 scarse,hai qualche consiglio su come farei degli spuntini e con cosa?

[orudozac]

ok grz vegas provero,senti io invece mi sto accorgendo di avere un altro problema,cioe le calorie a me ne servirebbero sulle 3500 mentre io ne assumo solo 2600 scarse,hai qualche consiglio su come farei degli spuntini e con cosa?

Fai un giro nella sezione alimentazione. Questo è un programma addominali "cazzuto":
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ushCrunch.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...owerTwist.html

[SeNsHi]

panca declinata e con sovrappeso, se ciò nn bastasse fai movimenti più lenti, aumenta quindi il tempo di contrazione del muscolo se ciò nn bastasse... CRAMPLING!!! se ciò nn bastasse CRAMPLING CON SOVRAPPESO!!!!!!!!!!!!!

[SeNsHi]

potresti anche provare a fare un'altra cosa... se alleni gli abs 2 volte a settimana x esempio... fai un allenamento a rip medio basse e uno a rip medio alte... così stimoli tutte le fibre

[wildfighter]

ahah grz dark,e se nn bastasse il cramping?XD no scherzo grz dei consigli a tutti

[wildfighter]

crampling*

[SeNsHi]

XD se nn bastasse il crampling prendi un'affettatrice e asportati strati di adipe dall'addome XDXD

[Ezekius]

ok grz vegas provero,senti io invece mi sto accorgendo di avere un altro problema,cioe le calorie a me ne servirebbero sulle 3500 mentre io ne assumo solo 2600 scarse,hai qualche consiglio su come farei degli spuntini e con cosa?

In base a cosa dici che te ne servono 3500 kcal. Cmq per avre gli abs da spiaggia serve una dieta da definizione.

[.:überfranz:.]

se hai gli addominal gia' in evidenza e vuoi liberarti dell'ultima ciccetta rimasta (poca) io consiglio una dieta con ciclizzazione dei carboidrati.