primo allenamento forza

[Mamboo]

fai conto tutto il mese di agosto! quindi immagino di aver perso un pò.. e nn so se meglio fare qlke settimana per riabituarmi un pò e poi incominciare con una scheda da tenere per 4-6 settimane all'incirca

[stewee]

ritornando a me invece...cosa consigliate di fare una scheda per forza o piu una cosa in multifrequenza(che sto già seguendo)?

[°°sOmOja°°]

ciao stewe, ho letto il tuo PM, purtroppo al momento non ho tempo di seguire nessuno in privato, anche se "fare una scheda" può sembrare una cosa da 2 minuti non è sempre così
comunque ti avevo già dato un consiglio + dettagliato su un altro thread, faccio copia-incolla:

[QUOTE=stewee;555820]
A
squat pesante
1°settimana: 5x5 @75%
2°settimana: 1x5 x 75% + 4x4x80%
3°settimana: 1x5 x 75% + 1x4 x 80% + 3x3 x 85%
4°settimana: 1x5 x 75% + 1x4 x 80% + 1x3 x 85% + 2x2 x 90%
5°settimana: Test 1RM o scarico
6°settimana: ricominci o cambi programma

panca leggera 4x6 @70%
rematore 4x6 @75%
lento avanti 4x8


B
stacco pesante (come squat)
panca inclinata 4x6 @75%
bicipiti 4x6 @75% + 2 set da 10-15reps
addome 4-6 set da 20 reps

C
panca pesante (come squat)
Squat: 6x4x70% o 4x6x60% (sarà leggero ma va bene)
trazioni pesanti 5x5 @corpo libero (75-80%)
french press 4x15

[stewee]

è vero grande somoja me l'ero scordato!
Questo programmino mi piace soprattuto per le progressioni nell'esercizio pesante.
Ti dico i miei dubbi che spero risolverai:
-il lento avanti a che intensita, 70 o 75%?(come mai in 4x8 e nn 4x6 come panca e rematore?)
-che intendi per 2 set da 10-15 reps nei bicipiti?
-come mai nello squat dello split C il 4x6 al 60% e nn al 70% come mi verrebbe da pensare?
-il french press con cosi tante reps?a che intensità,70%?

scusa i fiumi di domande, ma penso che inizierò questo programma e voglio conoscerlo bene prima di iniziare.Grazie ancora

[°°sOmOja°°]

ciao
secondo me non ha senso utilizzare % di carico sugli esercizi complementari visto che non calcoli i massimali di riferimento e in ogni caso sono sempre allenati DOPO altri esercizi pesanti quindi la prestazione è troppo influenzata da quello che hai fatto prima
io potrei anche dirti di fare lento avanti 4x8 x 60% ma se quel giorno ti sei stancato troppo con la panca cosa fai? e poi 60% di cosa?

la french press è inadatta ad essere allenata a % e secondo me è anche bene evitare di esagerare con i carichi

[stewee]

ok quindi per l'intensità tengo un peso che nn mi faccia arrivare a cedimento?in tutti i complementari?
mi rispondi a queste domande per favore:
-che intendi per 2 set da 10-15 reps nei bicipiti?
-come mai nello squat dello split C il 4x6 al 60% e nn al 70% come mi verrebbe da pensare?
-il french press con cosi tante reps?perchè nn 6-8 come tutti quanti?

[djdo]

ok quindi per l'intensità tengo un peso che nn mi faccia arrivare a cedimento?in tutti i complementari? Io terrei del buffer giusto per non esagerare (1-2 ripetizioni).
mi rispondi a queste domande per favore:
-che intendi per 2 set da 10-15 reps nei bicipiti? 2 serie da 10-15 ripetizioni...
-come mai nello squat dello split C il 4x6 al 60% e nn al 70% come mi verrebbe da pensare? Perchè devi farlo leggero, come ti ha scritto tra parentesi tra l'altro
-il french press con cosi tante reps?perchè nn 6-8 come tutti quanti? Perchè fai già panca pesante nello stesso wo

Mi son permesso di rispondere io anche se non erano domande riferite a me, spero di non aver fatto un torto a nessuno e di non aver detto cavolate.