Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

stasera a cena cheat epocale. saranno state 5000 kcal.

[abacus]

narra

[robespierre]

antipasti.
pomodori ricotta e peperoni
bignè ripieni di tonno
crema di gorgonzola e panna con noci
involtini di granchio
crostini di mare
pomodori fritti
primo
pasta di pesce con cozze e gamberi
secondo
totani alla piastra
gamberoni
roastbeef con grana
8 tipi di formaggi diversi
dolce
tiramisù a valanga

non ero in un ristorante ma a cena da amici di famiglia, quindi le dosi erano abbondanti.

edit: come mai così? la considero la mangiata post gara da bb. per quest'anno basta, si vedrà dove si arriva il prossimo anno.

[TheIron]

come hai intenzione di procedere ora ?

[robespierre]

penso di fare l'ultima settimana in 5x week come allenamento, come alimentazione devo decidere.

[abacus]

cazzarola
quanto pesi ora?(prima della mangiata)
stavi seguendo una specie di warrior?

[robespierre]

ora sono 75 kg , facevo una if 16 8 in stile leangains

cmq oggi wo, ancora volume alto.
nonostante la megamangiata stamani avevo la pressione bassa ed ero distrutto.
panca 15x2 100 kg 5+4+4 5+3+3 80 kg 30 sec rec nei + 2 tra le serie
Squat, ero troppo stanco e avevo finito il tempo triple
60 70 80 90 100 110 120 2x6 80 kg
qualche pushup e a casa

[robespierre]

stamattina wo.
non ci sono proprio, sono stanco, ho freddo(!!!)e la pressione sotto i piedi, faccio un wo leggerissimo.
Stacchi, doppie
80 90 100 110 120 125 130
trazioni 4x5 30" rec
3x5 30" rec
pulley 4x8-12 60-50 kg
curl 3x6 35 kg 2x8 30 kg
a casa

da domani tornerò a pisa e temo che, gli impegni, mi costringeranno a cambiare regime alimentare

[robespierre]

aggiorno dopo tre giorni senza internet.
Mercoledì:
Mad volume bench workout
triple
60
70
80
90
100
board 5, doppie
110
115
120
1x125
board 10 doppie
115
120
125
130x1
board 15, doppie
120
125
130
135x1
board 16, doppie
130
135
140x1
145x1
board 15 doppie
130
125
board 10 doppie
125
120
board 5 doppie
110
110
100
100
no board
2x5+3 80 kg
qualche croce e a casa

Giovedì
squat triple
60
70
80
90
100
110
115
120
125
130
135
5x3 115
military, inizio , poi mi dava noia la cuffia del rotatore quindi alzate laterali ai cavi 6x8 20 kg
abs alla lat
venerdì
panca
6x2 100 kg
4x5 80 kg
stacco
2 95
2 110
12x2 120 , molto buono
trazioni 4x5 +3x5 recuperi bassi
pulley 2x4+x+x+x 65 50 35 20
bicipiti bil 4x8 30 kg

[abacus]

ehm mercoledì conto 31 serie di panca... a che pro??

[Yashiro]

ehm mercoledì conto 31 serie di panca... a che pro??

Se non è un condizionamento di tendini e snc non saprei .....

[Blackened]

ciao rob!! come ti comporti con l alilmentazione?? non ricordo se te lo avevo già chiesto ma hai qualche link sull IF e la warrior magari in italiano?? son in IF da ormai 4 settimane e nelle ultime 2 sono praticamente andato a regime e mi sto trovando da dio, è fatta però un pò così senza sapere nulla di quello che cè dietro e vorrei informarmi un pò...quando lavoro per esempio faccio la cena un giorno a zero carbo con pro e grassi alti e un giorno a carbo alti e pro/grassi bassi e devo dire che va molto bene e in palestra carichi resistono per cui vado avanti così....te come sei messo??
PS quando lavoro a pranzo mi faccio 1 etto di affettato mentre quando capita di non lavorare faccio solo la cena quindi mangio praticamente 24 ore dopo...e durante il giorno non ho praticamente fame..miracolo! haha

[robespierre]

a che pro 31 serie di panca? sto accumulando fatica come un diavolo, da lunedì abbasso di botto il volume e aumento tutti i carichi, fa parte di un piano molto malefico, frequentate e vedrete sorprese interessanti, il diario si chiama volontariamente ''gli esperimenti'' ;-)
alimentazione?
fino al 31 che ero a casa if con 8 ore di feeding 14-22
adesso mi alleno la sera warrior pura.
se hai msn aggiungimi, o contattami su facebook che ne parliamo bene

[robespierre]

a casa dai miei, finalmente internet.
questa settimana ho riniziato ad allenarmi dopo lo scarico io, l'allenamento non l'ho scritto io.
lunedì
squat riscaldamento, poi 6x2 100kg
panca risc poi 5x5 80 kg
stacco risc poi 5x2 100 kg

mercoledì
Squat 5@60, 4@80, 5x3@90
Panca 5@50, 5@60, 5@70, 4@75, 4@82,5, 2x3@87,5, 2x3@92,5, 4x4@80
dedLift 5@60, 4@80, 3@90, 4x2@100

French press EZ 6x6, M/H, jumpset con
Curl bilanciere 6x6, M/H

stamani

Squat 5@60, 4@80, 5x3@90
Panca 5@50, 5@60, 5@70, 5x5@75
stacchi 5@60, 4@80, 3@90, 2@100, 10x1@110

Board press 10cm 4@80, 4@90, 4x4@105
un pò di trazioni

sono molto contento perchè ho migliorato la tecnica di tutte e tre le alzate!

[abacus]

aggiornaaaaaaaaaaaaaaaa