primo allenamento forza

[stewee]

cioè, che intendi? potresti postermi l'allenamento? grazie mille

[djdo]

Fai una ricerca nei vari post del forum e trovi tutto

[°°sOmOja°°]

con un massimale di 43kg non ti serve il mav, anche se potresti farlo se ti piace
ma fondamentalmente devi lavorare TANTO curando l'esecuzione (che NON PUò essere buona, visti i carichi, a meno che tu non esca da un periodo di malattia fortemente debilitante.. o a meno che tu non abbia 80 anni)

sarebbe molto + proficuo se postassi dei video in cui fai panca\stacco\squat per correggere i principali errori (in genere dopo qualche allenamento guadagni una decina o + di kg sul bilancere)

p.s. il salto di kg può essere aggirato con un "trucco"
se pensi di arrivare a 5x43kg (o 5x40kg) puoi fare
2x5 x 20kg
2x5 x 25kg
2x5 x 30kg
etc..
in questo modo hai raddoppiato le serie di avvicinamento.
naturalmente puoi iniziare anche da un carico superiore a 20kg se ti sembra troppo poco

[stewee]

grazie somoja.Guardate io nn voglio fare quello che mi pare, io voglio fare quello che mi serve.
I carichi sono cosi bassi perchè ho 17 anni e sono alto 1,75 e peso 58kg.Non so se sono sottopeso o appena sopra la soglia del normopeso.
Ora vi posto dei video di un mese e mezzo fa circa in cui faccio panca squat e stacco:
Squat:
http://www.youtube.com/watch?v=UC6X_ecVoMY =>ripresa posteriore
http://www.youtube.com/watch?v=5WNusPqhbIg => ripresa laterale
http://www.youtube.com/watch?v=N9yCY72rP_M => ripresa frontale
stacco:
http://www.youtube.com/watch?v=cXXmWiNIf9s
Panca piana:
http://www.youtube.com/watch?v=EYThw5Z3lXE => ripresa frontale
http://www.youtube.com/watch?v=OGNj_jKnGYk => ripresa laterale

[stewee]

ah, nn polemizzate per favore sullo squat al Mp. Purtroppo nn ho dove farlo a corpo libero e sono costretto a farlo li.

[djdo]

I lavori di forza non si fanno al MP visto che le % di lavoro possono essere alte e in più lavori molte volte a settimana quindi il MP lo eviterei proprio...

Per il peso direi che sei ampiamente sottopeso. Quant'è che ti alleni? Stai seguendo una dieta per mettere su qualche kg?

[stewee]

lo so, ho scritto apposta di nn parlare del MP.Ho quello.Non ho possibilità di farlo a corpo libero.
Vado in palestra da ottobre ma mi allenao seriamente(facendo squat,stacchi e panca) da 3 mesi circa.

[djdo]

Riguardo al seguire una dieta che ti consenta di mettere kg non hai risposto

[stewee]

sarebbe molto + proficuo se postassi dei video in cui fai panca\stacco\squat per correggere i principali errori (in genere dopo qualche allenamento guadagni una decina o + di kg sul bilancere)

Non è da escludere che li abbia guadagnati.Ti spiego:
Ho ricominciato la settimana scorsa dopo 3 settimane di stop.Naturalmente ne ho risentito per cui mi sto riabituando alla ghisa.
Al termine di questi 2 mesi in cui ho fatto 2 schede in mutlifrequenza praticamente uguali tra di loro testo i massimali e può darsi che siano migliorati rispetto a 2 mesi fa quando facevo i big malissimo come esecuzione.