open nazionale bb

[tuzzo]

cavoli ragazzi avete ragione.....in definizione neanke io mi riconoscevo piu beh in massa pesavo 81 kg.....in definizione x l ultima gara pesavo 70,2!!!!quando ero in massa ero titubante sull addome e sulle gambe...ed invece in definizione si sono segnate abbastanza bene!cmq grazie x i commenti!! adesso sto combattendo un po con la ritenzione idrica...visto ke adesso ho finito la stagione agonistica..mi lascio andare ai piacere della gola!! ciao a tutti.......

[tuzzo]

doppi bicipiti

[tuzzo]

dorsali dietro

[diste18]

cavoli ragazzi avete ragione.....in definizione neanke io mi riconoscevo piu beh in massa pesavo 81 kg.....in definizione x l ultima gara pesavo 70,2!!!!quando ero in massa ero titubante sull addome e sulle gambe...ed invece in definizione si sono segnate abbastanza bene!cmq grazie x i commenti!! adesso sto combattendo un po con la ritenzione idrica...visto ke adesso ho finito la stagione agonistica..mi lascio andare ai piacere della gola!! ciao a tutti.......

10 kg hai perso???? non sono tanti? che tipo di dieta hai adottato?

[tuzzo]

non sono tanti xke avevo una buona percentuale di grasso corporeo...x quanto riguarda la dieta ho adottato il metodo di scarica e ricarica di carboidrati....giorni in cui avevo solo pasti di proteine(200 gr a pasto) e giorni in cui inserivo i carboidrati(riso)facendo 5 pasti totali in un giorno.i grammi dei carboidrati li variavo sempre....ad esempio....3 giorni di sole proteine(carne)e poi ricaricavo con 400 grammi di riso dividendoli a 100 grammi x pasto...di conseguenza avendo alti i carboidrati diminuivo un po la percentuale di proteine!!poi in vista della gara circa 10 giorni prima...ho fatto una scarica di circa 6 giorni(carne e acqua)x poi ricaricare gli ultimi giorni fino al giorno della gara(100 gr di riso ogni 3 ore no stop in assenza di sale e bevendo pokissima acqua)....adesso io non sono molto bravo a parlare in termini tecnici...ma questo in linee generali e cio' ke ho fatto insieme al mio preparatore!!ciao

[diste18]

hai fatto delle plicometrie per vedere quanta massa muscolare hai perso in definizione? non è per farmi gli affari tuoi ma l'argomento definizione mi è un pò oscuro e quindi mi piace informarmi da che si è appena preparato per una gara.

cmq rinnovo i complimento anche per il rissultato della tua seconda gara!