abacus:staying power!

[abacus]

Allenamento del 28 agosto

squat 4x5@105kg rest 3'
panca 6x6@59kg rest 3'
remo manubrio 4x6-5@26kg
tricipiti lottatore 4x8@17kg
alzate a 90° 3x10@6+6kg
crunches con disco dietro la nuca 4x10

Impressioni:

Allo squat sentivo il carico leggero, ma il problema più grosso è incastrarsi sotto il bilanciere. In una delle 4 serie ce l'ho fatta, e tutto è stato infinitamente più facile(senza dolore ai polsi). Nelle altre tre invece i polsi erano piuttosto iperpronati, e a lungo andare facevano male.
Ho fatto alcuni video, senza maglia per capire se incastro bene(aiutooo).
In quello relativo alla quarta serie, alla quarta e quinta ripetizione salgo storto: tengo a girare un po' il busto, e i polsi iperpronati facevano la loro partaccia

http://www.youtube.com/watch?v=VsnU5Lis8Ss
http://www.youtube.com/watch?v=VsnU5Lis8Ss


Panca alquanto pietosa...
ho fatto un video frontale per far vedere come la mia mano sinistra non sia in linea con l'avambraccio. Mentre la destra si. E' un problema che mi porto avanti da tempo.
In quel video, per le prime ripetizioni mi son forzato a tenere la sinistra in una posizione per me anomala(e infatti il movimento era +traballante), mentre alle ultime reps l'ho girata un po' e tutto è andato meglio...
comunque non adduco bene le scapole, uff

http://www.youtube.com/watch?v=c0YCsuj99WI
http://www.youtube.com/watch?v=UVHB_e70kpU

Nel remo manubrio mi son concetrato anche sull'adduzione scapole e sulla peak contraction(1'').

Durata wo: 1h38' (compreso riscaldamento iniziale)
BW: 68.9kg

[Abbath]

Ciao, un consiglio magari: quando adduci le scapole prova anche a spostarle verso il basso (come cita nel suo articolo iron Paolo, non mi ricordo come si chiama). In pratica oltre ad avvicinarle (addurle) devi anche "spostarle" verso il basso. Prova!!!

[abacus]

ciao abbath!
si, mi sto impegnando a strizzarle, ma del fatto di spostarle verso il basso non ci avevo mai pensato... il problema grosso per me è la panca dallo schienale stretto, ahimè!
cercherò di provare, magari con qualche serie di riscaldamento in più, a carico basso

[TheIron]

vai alla grande brò

[Abbath]

PRova a far prima della panca come riscaldamento un esercizio per i dorsali con adduzione scapolare COMPLETA e poco peso...potrebbe aiutarti!!! scegli gli esercizi dove senti di più l'adduzione delle scapole!

[abacus]

ricevuto

[abacus]

In cerca di ghisa e bilanciere da 50mm a poco, mi sono imbattutto in un bel sito tedesco (megafitness-shop).
Ho fatto due conti, e un bilanciere da 220cm, 20kg di peso, 250kg di portata + 225kg di ghisa della pezzatura che voglio io mi costano 378 eur+96eur di spedizione.
A me pare un ottimo prezzo.
Facendo gravare tutte le spese di spedizione sulla ghisa, e ipotizzando un costo di quel bilanciere pari a 70 eur circa, la ghisa stessa costerebbe solo 1.77 eur al kg...
che è comunque meno di qualsiasi store italiano!
avete esperienze in merito?
In confronto quelli di lacertosus son dei ladri