chiarimenti dieta massa!

[Ezekius]

grazie 1000!
hai ragione non ho detto come lo faccio il frullato allora:
150g latte
1 banana
1/2 mela
2-3 mandorle
1 cucchiaino di miele frullato abbastanza inutile
allora a pranzo potrei mangiare 100g di pollo? anche 150gma mangiare ogni mattina uova?non sono troppo grasse? puoi fare 3-4 albumi e un tuorlo
se non ti dispiace vorrei farti altre 2 domande
1 quante kcal dovrei assumere? Nessuno può dirlo con certezza. Ci sono formule che calcolano il dispendio energetico su internet ma sono approssimative. Inoltre non ti serve saper le kcal se non hai intenzione di pesare al grammo
2 dovrei assumere + proteine o va bene così?mi sembra di assumerne poche! Pesi 53 kg; quindi ne assumi già molte se segui la dieta modificata; se noti in ogni pasto c'è una fonte di pro nobili (pollo, bresaola, pesce, uova)
grazie ancora!!

[dog]

grazie!lo so il frullato è pressoche inutile ma lo mangio giusto per ingerire le 100 kcal che perdo durante la corsa!
per le kcal chiedevo aprossimate giusto per sapermi un attimo regolare quanto mangiare!

[Ezekius]

Per regolarti quanto mangiare regolati così. Se vedi che non aumenti peso, mangia di più aumentando i carbo come riso o pasta, meglio nel pasto dopo l'allenamento.

[dog]

ciao!permetti una domanda perchè mi hai chiesto se ero sicuro di seguire una dieta?

[Ezekius]

Perché non è da tutti i 14enni prendersi un impegno del genere...

[dog]

hehe!lo so! infatti non riesco sempre a mangiare tanto pulito perchè mi fa da mangiare mia madre quando torno da scuola!quindi la pasta c'è sempre ma il petto di pollo qualche volta salta e mangio uno yogurt o una mozzarella!

[dog]

ciao!vorrei chiedere un paio di cose che mi assillano!
1io non sempre riesco a mangiare il pollo a pranzo!è un problema??
2se un giorno salto palestra e lo recupero con 2 giorni di fila?(so che non sarebbe bene ma una volta ogni tanto mi capita di non riuscire ad andare in palestra!)grava tanto sull'allenamento??
3mangio abbastanza o dovrei mangiare di più??