Alimentazione aumento massa, eccola

[Ezekius]

grazie 1000

che fonte proteica potrei mettere la mattina e nel post WO? le whey

posso inserire frutta secca? Sarebbe l'ideale da sostituire al frutto pomeridiano quando non ti alleni (in tal caso potresti ridurre diun 30g la pasta di sera

dove posso mettere gli whey?
grazie

[kami91]

modificata, così come è? non ho tolto l'uovo perchè se no non so dove inserirlo...

Colazione ore 10:
300 ml di latte + cerali
5 fette biscottate
Whey

Pranzo ore 12.30:
100 g di pasta
150g di carne ( pollo o carne rossa) + verdura 100g ( Insalata o cornetti o pomodori )
Un uovo

Spuntino ore 16: ( PRE WO )
1 yougurt,
1 banana
Whey ( ? )

Cena ore 19.30:
100g di pasta
150 g di tonno
50 g Affettato
Verdura con olio

Prenanna:
formaggio di grana ( quanti grammi? )
noci ( quante? )

[kami91]

fabbisogno calorico calcolato con un programmino di 2512 kcal...

[Ezekius]

Inutile mischiare fonti dieverse di pro nobili nello stesso pasto. Affatichi solo la digestione...

[kami91]

Ok quindi tolgo l'uovo e l'affettato...
ma non posso almeno l'uovo sostituirlo a qualcosa?