chiarimenti dieta massa!

[Ezekius]

buon giorno sono un novellino che ha iniziato ad allenarsi a febbraio,
dati:
età:14 anni 1/2
peso:53,5kg
altezza:173cm
io dovrei ricominciare palestra a settembre.
io mi sarei impostato una dieta seguendo:i consigli del mio istruttore,le domande e le risposte trovate in questo forum e guardando un po' di siti internet.
ora io vorrei postare la mia dieta in modo da vedere insieme a voi se è giusta e cosa cambiare:

colazione:
150g di latte
4 fette biscottate con 1 cucchiaino di marmellata fatta in casa
125g di yogurt qua maca una fonte proteica. Delle uova potrebbero andare

1°spuntino:
80g di pane
50g(fesa di tacchino,tonno..)
mela togli la mela e metti frutta secca tipo noci, mandorle ecc

pranzo:
80g (pasta o riso)+condimento(olio o passata di pomodoro fatta in casa)
(formaggio,prosciutto crudo) togli formaggio e prosciutto, metti carne o pesce

2°spuntino:
80g pane
50g(fesa di tacchino,tonno)
banana
frullato (solo dopo allenamento) a base di cosa?

cena:
80/100g (carne bianca o rossa)oppure 2 uova o 100g di mozzarella
75g di ricotta + 1 cucchiaino di marmellata
125g di yogurt (solo dopo allenamento) fai come pranzo

prenanna:
(non lo faccio proprio sempre)
100g di fiocchi di latte
grazie in anticipo

Ti ho messo delle indicazioni generiche, senza le quantità (tanto non pesi il cibo, per quello c'è tempo)

[dog]

grazie 1000!
hai ragione non ho detto come lo faccio il frullato allora:
150g latte
1 banana
1/2 mela
2-3 mandorle
1 cucchiaino di miele
allora a pranzo potrei mangiare 100g di pollo?ma mangiare ogni mattina uova?non sono troppo grasse?
se non ti dispiace vorrei farti altre 2 domande
1 quante kcal dovrei assumere?
2 dovrei assumere + proteine o va bene così?mi sembra di assumerne poche!
grazie ancora!!

[Ezekius]

grazie 1000!
hai ragione non ho detto come lo faccio il frullato allora:
150g latte
1 banana
1/2 mela
2-3 mandorle
1 cucchiaino di miele frullato abbastanza inutile
allora a pranzo potrei mangiare 100g di pollo? anche 150gma mangiare ogni mattina uova?non sono troppo grasse? puoi fare 3-4 albumi e un tuorlo
se non ti dispiace vorrei farti altre 2 domande
1 quante kcal dovrei assumere? Nessuno può dirlo con certezza. Ci sono formule che calcolano il dispendio energetico su internet ma sono approssimative. Inoltre non ti serve saper le kcal se non hai intenzione di pesare al grammo
2 dovrei assumere + proteine o va bene così?mi sembra di assumerne poche! Pesi 53 kg; quindi ne assumi già molte se segui la dieta modificata; se noti in ogni pasto c'è una fonte di pro nobili (pollo, bresaola, pesce, uova)
grazie ancora!!

[dog]

grazie!lo so il frullato è pressoche inutile ma lo mangio giusto per ingerire le 100 kcal che perdo durante la corsa!
per le kcal chiedevo aprossimate giusto per sapermi un attimo regolare quanto mangiare!

[Ezekius]

Per regolarti quanto mangiare regolati così. Se vedi che non aumenti peso, mangia di più aumentando i carbo come riso o pasta, meglio nel pasto dopo l'allenamento.

[dog]

ciao!permetti una domanda perchè mi hai chiesto se ero sicuro di seguire una dieta?

[Ezekius]

Perché non è da tutti i 14enni prendersi un impegno del genere...