ciao.. nemmeno io sono un'amante della panca piana io l'ho scritta così perchè pensavo che forse ti piaceva, comunque le spinte manubri sono ottimi a me piacciono quelli su panca 30° sono completi e senti il pettorale che tira veramente e i tricipiti che soffrono .. poi non so io ora sarei curioso di provare le spinte con il bilanciere su panca declinata chissà come sarà..comunque vai a sfinimento.. come faceva scharznagger all'inizio dodici rip e poi le ultime tre serie il num max di rip a sfinimento.. io mi trovo benissimo..comunque buon allenamento.. utilizza quegli esercizi che hai scritto, vanno bene..