Diario Allenamento - Alby

**alby_a** · 26-08-2010, 06:55 PM

Ultimo WO di questa routine!!

SS 5x12 30" Rest
Panca 62 kg
Croci 30° 12+12 kg, manubri aumentato!!

Panca Declinata 5x12 56 kg Rest 30"

SS 5x12 30" Rest
Lat Avanti 40 kg
Lat Inversa 40 kg

Pulley 5x12 45 kg Rest 30"

Crunch SS
Crunch 1x40
Crunch Inversi 1x35
Crunch Libretto 1x15
Crunch con Torx 1x15 (x lato)
---30" Rest---
Crunch 1x40
Crunch Inversi 1xMAX (20 rep ca.)
Crunch Libretto 1x15
Crunch con Torx 1x15 (x lato)

Aerobic WO: 20" camminata in salita al 15% a 5-5,5 km/h

POST WO

immediatamente

5 gr BCAA + 6 cps CM2 Nitrate

45-50" dopo

7 gallette di riso (45 gr carbo) + 40 gr Whey + 10 gr Glutabolic

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Ora Weekend di riposo, con qualche probabile seduta aerobica in tranquillità! :tm:

**alby_a** · 28-08-2010, 05:17 PM

Tra poco primo approccio all'HIIT!

5' corsa blanda

1' "scatto" / 1' blando x 5

5' defaticamento blando

TOT= 20 min

Pre e post 5 gr BCAA

**alby_a** · 28-08-2010, 07:01 PM

Appena tornato dalla sedutina di HIIT...non male devo dire...piccolo cedimento solo all'ultimo scatto, ma neanche troppo...

PostWo 224 gr Tonno al naturale + 8 Wasa integrali + 4 bustine the verde

**alby_a** · 30-08-2010, 08:24 PM

Nuova scheda massa (dal 30.08.2010)

Schema ABA-BAB

A

Squat 12-10-8-6-4
Stacchi GT 12-10-8-6-4
Panca 12-10-8-6-4
Rematore bilanciere 12-10-8-6-4
Panca inclinata 12-10-8
Lat avanti 12-10-8

B

Pressa
Lento multipower
Tirate al mento
Curl bilanciere
Estensioni
Crunch

**alby_a** · 30-08-2010, 08:30 PM

WO di oggi, posto solo i massimali, prima seduta di adattamento:

Squat 12-10-8-6-4 max 132 kg
Stacchi GT 12-10-8-6-4 max 112 kg
Panca 12-10-8-6-4 max 106 kg
Rematore bilanciere 12-10-8-6-4 max 82 kg
Panca inclinata 12-10-8 max 78 kg
Lat avanti 12-10-8 max 75 kg

**alby_a** · 31-08-2010, 01:07 AM

Nuova dieta:

**alby_a** · 31-08-2010, 02:05 PM

Giorno dopo il primo WO di questa nuova routine...doms consistenti al dorso, il rematore si fa sentire!

**menphisdaemon** · 31-08-2010, 03:27 PM

crea nitrato lasciala dov'era, per il resto ottima scelta la ON...

**Mamboo** · 12-09-2010, 03:06 PM

Originariamente Scritto da alby_a

Nuova dieta:

ciao scusa l'intromissione... per calcolare la dieta usi un programma o vai di carta e penna?

**alby_a** · 13-09-2010, 12:03 AM

Originariamente Scritto da Mamboo

ciao scusa l'intromissione... per calcolare la dieta usi un programma o vai di carta e penna?

Ciao, tranquillo, le intromissioni nel mio diario mi fanno solamente piacere!

Per calcolare la dieta uso un foglio excel! Poi i calcoli delle grammature dei macronutrienti riesco a farli a mente...con il tempo mi sono abituato!