Ultimo WO di questa routine!!


SS 5x12 30" Rest
Panca 62 kg
Croci 30° 12+12 kg, manubri aumentato!!

Panca Declinata 5x12 56 kg Rest 30"

SS 5x12 30" Rest
Lat Avanti 40 kg
Lat Inversa 40 kg

Pulley 5x12 45 kg Rest 30"

Crunch SS
Crunch 1x40
Crunch Inversi 1x35
Crunch Libretto 1x15
Crunch con Torx 1x15 (x lato)
---30" Rest---
Crunch 1x40
Crunch Inversi 1xMAX (20 rep ca.)
Crunch Libretto 1x15
Crunch con Torx 1x15 (x lato)


Aerobic WO: 20" camminata in salita al 15% a 5-5,5 km/h


POST WO

immediatamente

5 gr BCAA + 6 cps CM2 Nitrate


45-50" dopo

7 gallette di riso (45 gr carbo) + 40 gr Whey + 10 gr Glutabolic

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Ora Weekend di riposo, con qualche probabile seduta aerobica in tranquillità! :tm: