Per regolamento non si possono stilare diete da zero. Al massimo si commentano quelle commentabili. Quindi ti conviene darti una bella letta a questa sezione, piena di diete da definizione. Anche questo può esserti utile:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t-Cutting-quot

Inoltre non sottovalutare i pesi. Per te sarebbe indispensabile un buon programma in palestra, che coinvolga tutto il corpo, oltre all'attività cardio.