Un complimento al maestro di Iron che si contraddistingue rispetto alla massa dei solit maestri che vietano l' allenamento con i pesi...
Il mio piano per un atleta di am consiste ne dividere in 3 parti:
Petto Addome=Protezione dai colpi
Spalle Bic Tric=colpi di braccia
Schiena-Gambe=potenziamento colpi di gambe (ebbene i dorsali entrano in gioco nel tirare i calci...)
Sulle ripetizioni da 12-15 c0n un buon peso ed un 3-4 serie...velocità esplosiva nella fase eccentrica(quando sposti il peso) e lenta nella negativa....ovvero lavora sul controllo...sotto il minuto di riposo..
L'addome é bene lavorarlo in ipertrofia perciò con set discendenti ed aumento del peso...
buon lavoro.