Consiglio su come cambiare/evolvere la mia full body 5x5

[°°sOmOja°°]

ciao
le 2 full sono molto semplici e secondo me efficaci
per modificare un pò lo stimolo allenante puoi inserire delle progressioni al posto del 5x5 fisso nei primi 2 esercizi ed eventualmente modificare il range di ripetizioni negli esercizi seguenti (aumentandolo)

es.
Squat
1°sett: 4x6
2°sett: 5x5
3°sett: 6x4
4°sett: 7x3
5°sett. ricominci

Panca piana (idem)
Parallele 5 x 10
Rematore a 90 gradi: riscaldamento fino a una serie da 5reps pesante + 3x10
Crunch 4x10
hyperext 3x1

se ti sei trovato bene eviterei di stravolgere l'intera struttura ma appunto la ritoccherei semplicemente
in un post di questa sezione avevo consigliato ad un ragazzo un altro tipo di progressione
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uenza-commenti!

in alternativa puoi scegliere qualcosa di ancora + semplice come il MAV (ci sono dei thread al riguardo)

[abadguy87]

ciao °°sOmOja°° grazie della risposta, in effetti avevo pensato anch'io di fare delle progressioni, penso che a settembre userò il modello che mi hai consigliato tu, ti volevo inoltre chiedere come ti sembra il rapporto esercizi-->coinvolgimento dei vari muscoli. Ti sembra che così riesca a sviluppare bene ogni parte del corpo? i miei dubbi sono in particolare riguardo a:

1)parallele che sono l'unico es per i tricipiti
2)military e coinvolgimento dei trapezi
3) rematore che non mi convince molto fatto a 90 se non altro perchè ho delle difficoltà a eseguirlo e chiedo appunto se c'è qualcosa di più efficace come esercizio.

[abadguy87]

qualcuno che mi risponda alle domande sopra?

p.s. stavo pensando di cambiare la scheda in qualcosa di più complesso tipo:

A
squat
comp. glutei
p piana
parallele
tirate con man.
rematore
addominali

B
stacco
p inclinata
military
trazioni a pres. inv.
calf
hyperext
addominali

troppa roba? cosa ve ne sembra?

[orudozac]

1)parallele che sono l'unico es per i tricipiti
2)military e coinvolgimento dei trapezi
3) rematore che non mi convince molto fatto a 90 se non altro perchè ho delle difficoltà a eseguirlo e chiedo appunto se c'è qualcosa di più efficace come esercizio.

1) non è un problema
2) http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/BBShrug.html
3) controlla la forma, specie le gambe
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

Addominali non due volte, poi cerca di essere più chiaro nel dividere i muscoli tra le giornate, qui ci sono degli esempi:
http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMen...#anchor1681625

[aemme]

ciao, hai esperienza nei sollevamenti con carichi elevati?

[abadguy87]

ringrazio ancora per le risposte no aemme con carichi elevati non ho esperienza i miei massimali di panca,squat,stacco sono tutti abbondantemente sotto i 100kg... ^_^''

per quanto riguarda la scheda cosa ve ne pare di questa?

ABA BAB

A= gambe / petto / dorso / braccia

B = gambe / dorso / petto / braccia /

A)

Squat
P. Piana
rematore
hyperext
Tirate al mento con manubri
parallele


B)

Stacchi da terra
Trazioni presa inversa
p inclinata
military
bicipiti
addominali