skiena debole......

[Goku77]

la mia è solo una supposizione però visto ke ogni tanto avverto mal di skiena nell effettuare esercizi nonostante la loro esecuzione sia corretta......
credo di non avere questa skiena poi cosi forte dunque volevo sapere
allenare i lombari aiuta la skiena a diventare più forte o la sottopone ad un ulteriore stress ?????

Fai le estensioni lombari, fai gli stacchi a gambe semi tese con carico progressivo ma gradule e così li rafforzerai.
Ciao

[KURT ANGLE]

ok grazie..dunque in definitiva mi devo dare ai lombari ....

[weboy]

ok grazie..dunque in definitiva mi devo dare ai lombari ....

si senza esagerare, gli stacchi a gambe tese si fanno ad alte reps e carico basso , tipo un carico che ti permetta un 2-3x15-20,non esagerare !
Anche le iperestensioni lombari .
falli 2 volte a settimana.

[KURT ANGLE]

2 volte a settimana anke in un allenamento del tipo abc ??
e quando dovrei allenarli

quando faccio
pet bic ????
dors tric?????
spal gambe ?????

e dopo quanto tempo la skiena dovrebbe essere rinforzata ????
almeno un pò insomma


grazie

[weboy]

non esistono dei "quando" e dei "tempi" e dei "quanto", non ci sono regole vedi tu...allenala senza strafare tutto in una volta e progredisci,lo devi capire da solo quanto e quando....prova e vedi..eviterei di fare iperestensioni nella seduta di squat e stacchi..

[Military Press]

si senza esagerare, gli stacchi a gambe tese si fanno ad alte reps e carico basso , tipo un carico che ti permetta un 2-3x15-20,non esagerare !
Anche le iperestensioni lombari .
falli 2 volte a settimana.

perche'consigli ripetizioni cosi'alte x gli stacchi?

io mi trovo molto bene con ripetizioni tra le 6 e le 10 x serie.

cmq secondo me sono meglio gli stacchi a gambe flesse x i lombari....quelli a gambe tese vanno anche bene ma attivano principalmente femorali e glutei(difatti penso siano l'esercizio migliore in assoluto x sviluppare al meglio questi2muscoli)

[KURT ANGLE]

la panca romana è buona per migliorare la forza della skiena ?????

ps la risposta è stata un pò vaga
non ho capito se devo allenarla un giorno a settimana opppure a
cap n brell.....

[mancio]

cos'è la panca romana?

[Military Press]

la panca romana è buona per migliorare la forza della skiena ?????

ps la risposta è stata un pò vaga
non ho capito se devo allenarla un giorno a settimana opppure a
cap n brell.....

se vuoi dare la priorita'assoluta alla skiena(intesa in generale) allenala 2 volte a settimana....il lunedi i dorsali(scegli tra trazioni sbarra,una delle tanti varianti di lat machine x la larghezza mentre x lo spessore punta sui rowing,io preferisco i bilanceri ma sono ottimi anche i cavi bassi e il rematore unilaterale con manubrio e sul lat pulley come completamento della sessione x i dorsali)...il giovedi'o il venerdi'allena i lombari con iperestensioni appesantite(range da 45 gradi a 0 gradi non andare oltre perche'potrebbe essere pericoloso x la colonna vertebrale)e soprattutto sugli stacchi da terra a gambe flesse!ricorda di allenare anche il trapezio,un muscolo spesso trascurato xke'lo alleni gia'negli esercizi sia x i dorsali ke x i deltoidi cmq ti consiglio un paio di esercizi specifici x questo muscolo...inizia con le tirate al mento o rematore in verticale a presa stretta(leggermente piu'stretta delle spalle) infine esegui un esercizio di shrug(o coi manubri o alla pek dek o col bilancere dietro...esistono molte varianti tutte estremamente valide se eseguite correttamente!)

ovviamente il mio e'un parere personale....cmq sia auguri

[KURT ANGLE]

solo una cosa.
allenare i lombari 2 volte a settimana come faccio con gli addominali è troppo????
conviene allenarli più con
petto bicipiti
o con
spalle gambe ??