un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

eccomi tornato! finalmente si torna alla routine o quasi
in questi 12 giorni ho soprattutto riposato
qualche flessione ed esercizi con elastici per l'upperbody ma niente di pesante, passeggiate e 2 pedalate (che avrei dovuto evitare in effetti)
venerdi sollevando irene per raggiungere una cosa su uno scaffale ho avvertito una fitta al vasto mediale ma da allora non ho avuto altri fastidi.
il piriforme sembra essere migliorato
vediamo come evolve la situazione in questa settimana di transizione.

23 agosto 2010
bw: 69.6kg

Panca
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 100kg
5 x 90kg

di panca non ho perso praticamente nulla.

Squat
qui praticamente ho lavorato quasi terrorizzato in attesa di qualche dolore
mi sono tenuto leggero e continuerò così per tutta la settimana
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
per oggi va bene così, dopo 1 mese senza squat non mi è concesso altro, mercoledi replico.

trazioni prone presa media: 5x8

clean&press: qualche serie da 10 reps leggerissima

tricipiti ai cavi: 4x20
alzate lat.: 3x20
curl manubri: 3x20

in serata ricarica a base di focaccia fatta in casa da un collega
oggi sono un pò rimbambito dal sonno ma pieno di energie

[eraser]

Ciao Somo e bentornato
Si sta bene in ferie.......eh ????.........
Io quest'anno invece l'ho fatta dritta. Sto lavorando come un condannato (per fortuna!) ma niente ferie...mi sto accontentando di portare la famiglia al mare nel fine settimana e già il fatto di andare giù in bicicletta mi rilassa parecchio.
Zacros mi aveva detto che scendeva a casa...vi siete visti ?
Penso che prima o poi, quando si deciderà a prendersi un po' di ferie, verrò anch'io (con famiglia) a fare un giretto dalle vostre parti.
buon rientro e buon "work in progress"

[°°sOmOja°°]

ciao nico!
zac è ancora a messina ma ci siamo visti solo 2 settimane fa, poi gli orari differenti e gli impegni ci hanno impedito di incontrarci ancora
inutile dire che se vieni a messina devi avvertirmi così che io possa farti da cicerone

[°°sOmOja°°]

25 agosto 2010
bw: 70.6kg

giornata di schifo, a parte il sonno accumulato, stamattina il serbatoio del motorino si è rotto di nuovo (2 settimane fa ho pagato 80 euro per ripararlo) quindi --> incazzatura --> meccanico --> passeggiata --> incazzatura

in palestra caldo tremendo ma ancora sono in fase di recupero quindi è un problema relativo

Squat
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 90kg
5 x 80kg

tutto ok

Panca
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 100kg
5 x 90kg

trazioni supine: 5x10
spinte manubri ad un braccio: 5x10 x 20kg
curl manubrio: 3x10 x 20kg
tricipiti ai cavi leggeri

[Tonymusante]

bella Cla',
fai 5x100 di squat e 5x110 di panca. Se riesci a mantenere costante questo rapporto, quando avrai recuperato il tuo top massimale sullo squat.....farai il record italiano di panca nei -75

[°°sOmOja°°]

ahah giovanni lo prendo come un augurio

[robespierre]

ciao cla!
come sono andate le vacanze? è un bel pò che non ci sentiamo e su msn non ti becco mai...che gare hai intenzione di fare quest'anno?