eccomi tornato! finalmente si torna alla routine o quasi
in questi 12 giorni ho soprattutto riposato
qualche flessione ed esercizi con elastici per l'upperbody ma niente di pesante, passeggiate e 2 pedalate (che avrei dovuto evitare in effetti)
venerdi sollevando irene per raggiungere una cosa su uno scaffale ho avvertito una fitta al vasto mediale ma da allora non ho avuto altri fastidi.
il piriforme sembra essere migliorato
vediamo come evolve la situazione in questa settimana di transizione.
23 agosto 2010
bw: 69.6kg
Panca
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 100kg
5 x 90kg
di panca non ho perso praticamente nulla.
Squat
qui praticamente ho lavorato quasi terrorizzato in attesa di qualche dolore
mi sono tenuto leggero e continuerò così per tutta la settimana
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
per oggi va bene così, dopo 1 mese senza squat non mi è concesso altro, mercoledi replico.
trazioni prone presa media: 5x8
clean&press: qualche serie da 10 reps leggerissima
tricipiti ai cavi: 4x20
alzate lat.: 3x20
curl manubri: 3x20
in serata ricarica a base di focaccia fatta in casa da un collega
oggi sono un pò rimbambito dal sonno ma pieno di energie
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