Citazione Originariamente Scritto da wowowo Visualizza Messaggio
salve, vi posto la mia dieta massa
peso:60kg

colazione:
1 tazza di latte (245gr)
4 fette integrali
25gr marmellata fragole Manca fonte proteica e aggiungerei carbo

spuntino:
Un panino con 50gr bresaola Metterei frutta secca al posto del pane

Pranzo:
85gr pasta (pomodoro, in bianco ...dipende insomma) lascia stare il sugo e condimento vari, fai olio
100gr petto di pollo con un filo di olio extravergine
50gr carote varie le verdure
1 pane (100gr) leva
frutta secca leva

dopo palestra:
panino con 50gr bresaola
banana o yogurt meglio banana

cena:
85gr pasta (pomodoro, in bianco ...dipende insomma) o riso fai 120g riso in bianco
100gr petto di pollo con un filo di olio extravergine o filetto di platessa ai ferri (o altro pesce sempre ai ferri)
50gr carote o insalata
1 pane (100gr) leva

secondo i calcoli per quanto riguarda le proteine ci sono: 131gr
invece con i carbo ne assumo di gran lunga di più(414gr) molto superiori dai 292gr che dovrei assumere secondo i calcolo.
poi volevo chiedervi cosa consigliarmi per il postwork invece del panino ecc, calcolando che 1,30h dopo ceno, per non avere la stomaco ancora "pieno"...
Prova a calcolare le calorie della dieta così composta.