problema programmazione

[stallone]

ciao a tutti,
avrei un dubbio e quindi cerco di condividerlo con voi
........ secondo voi quando uno vuole ottenere una ottima definizione , quindi con una dieta ipocalorica.... deve saltare il ciclo di forza, nel senso che se io sempre per la definizione faccio 3 sett. di pompaggio + 3 sett. di intensita, poi cosa posso fare, dovrei ritornare all' alto volume,

non so se mi avete capito cmq aspetto reply...

[Goku77]

Devi sapere che la definzione è data dalla dieta e attività aerobica e non dall'allenamento con i pesi.
Ciao

[kranio]

........ e non dall'allenamento con i pesi.
Ciao

mi permetto di dissentire su quest'ultimo punto....

[mimmo]

potete essere più chiari altrimenti non serve un gran che il forum..................grazie

[stallone]

ciao,
concordo che la definizione la fà la dieta e l' attività aerobica, ma con una dieta ipocalorica penso non si sia in grado di fare un ciclo di forza.........voi che dite? e cmq la forza sarebbe inferiore risopetto ad una dietapiù calorica.............

[Muscolo]

Devi sapere che la definzione è data dalla dieta e attività aerobica e non dall'allenamento con i pesi.
Ciao

Non è molto chiaro questo... se non c'è muscolo creato dall'allenamento dei pesi che definisci?

Comunque Stallone in pratica goku voleva dire che il programma lo devi seguire comunque perchè la definizione appunto la si ottiene con la dieta (l'attività aerobica? dipende! io ho trovato giovamento eliminandola....) Se la tua forza non aumenta e i tuoi carichi rimangono sempre uguali, comunque non puoi trarre molto vantaggio dalla fase di pompaggio e intensità o almeno non per lungo tempo. Specialmente poi se i tuoi carichi massimali sono già bassini. Magari puoi rimanere in forza un pò di tempo in meno (magari solo 2 sett.) ma cercando comunque di aumentare i carichi.

Ciauz.

[Muscolo]

ciao,
concordo che la definizione la fà la dieta e l' attività aerobica, ma con una dieta ipocalorica penso non si sia in grado di fare un ciclo di forza.........voi che dite? e cmq la forza sarebbe inferiore risopetto ad una dietapiù calorica.............

Non sono bravo a seguire diete io comunque penso che 4ca suggeriva almeno nelle prime prove di programma alimentare di non variare le calorie nelle diverse fasi ma di modificare i macronutrienti, provando magari un leggero surplus di grassi in fase di forza e intensità, e di carbo in fase di pompaggio.

Ciauz.

[stallone]

CIAO

gia penso che dovrei fare un cicletto di forza,anche perchè permette di crescere di vera fibra veloce e non solo di ipertrofia; cmq cosa ne pensate della seguente routine, non conosco molto l' allenamento per la forza , anche se mi è crescita tantissimo con l hit in full body , cmq se avete routine da propormi postatemele pure, :

lunedi:
p.piana 5 * 5
croci su incl. 2 * 8-12
trazioni alla sbarra dietro 5 * 5
rematore col bilancere 3 * 10-12
pullover col bilancere 2 * 15
military press 3 * 4-8
press alla arnold 2 * 8-12

martedi:
squat 5 * 5
hack squat 2 * 6-10
leg curl 2 * 10-12
calf seduto 5 * 6-8
curl bilancere 3 * 6-8
dips tricipiti 3 * 6-12

giovedi:
stacchi da terra 6 * 3
trazioni alla sbarra frontali 3 * 5
rematore col bilancere 3 * 6/10
pullover manubrio 2 *15
panca piana 4 * 8
croci p.incl 2 * 8/12
lento dietro seduti 3 * 10-12

venerdi:
curl col bilancere 3 * 6-8
dips tricipiti 3 * 10-12
squat 3 * 10
hack squat 3 * 6-10
stacchi g.tese 2 * 15
calf in piedi 3 * 2-15

[Sajan]

perchè permette di crescere di vera fibra veloce e non solo di ipertrofia

credo che invece dovresti prima chiarire le idee...visto che quello che hai appena detto non ha senso. Cos'è la routine che hai postato?

[stallone]

è una routine per la forza penso? non conosco molto lì spetto forza pke non me ne mai fregato + di tanto ho sempre curato più la massa, nma ora ho sentito che non va bene pke il cilo di forza và fatto,
puoi darmi un esempio di ciclo di forza?

[Muscolo]

Prova a leggere i vari thread più volte segnalati sulla programmazione, (sono anche in Top of the top...) non è semplice dirlo in poche parole e in quei thread c'è scritto praticamente tutto....