problema programmazione

[mimmo]

potete essere più chiari altrimenti non serve un gran che il forum..................grazie

[stallone]

ciao,
concordo che la definizione la fà la dieta e l' attività aerobica, ma con una dieta ipocalorica penso non si sia in grado di fare un ciclo di forza.........voi che dite? e cmq la forza sarebbe inferiore risopetto ad una dietapiù calorica.............

[Muscolo]

ciao,
concordo che la definizione la fà la dieta e l' attività aerobica, ma con una dieta ipocalorica penso non si sia in grado di fare un ciclo di forza.........voi che dite? e cmq la forza sarebbe inferiore risopetto ad una dietapiù calorica.............

Non sono bravo a seguire diete io comunque penso che 4ca suggeriva almeno nelle prime prove di programma alimentare di non variare le calorie nelle diverse fasi ma di modificare i macronutrienti, provando magari un leggero surplus di grassi in fase di forza e intensità, e di carbo in fase di pompaggio.

Ciauz.

[stallone]

CIAO

gia penso che dovrei fare un cicletto di forza,anche perchè permette di crescere di vera fibra veloce e non solo di ipertrofia; cmq cosa ne pensate della seguente routine, non conosco molto l' allenamento per la forza , anche se mi è crescita tantissimo con l hit in full body , cmq se avete routine da propormi postatemele pure, :

lunedi:
p.piana 5 * 5
croci su incl. 2 * 8-12
trazioni alla sbarra dietro 5 * 5
rematore col bilancere 3 * 10-12
pullover col bilancere 2 * 15
military press 3 * 4-8
press alla arnold 2 * 8-12

martedi:
squat 5 * 5
hack squat 2 * 6-10
leg curl 2 * 10-12
calf seduto 5 * 6-8
curl bilancere 3 * 6-8
dips tricipiti 3 * 6-12

giovedi:
stacchi da terra 6 * 3
trazioni alla sbarra frontali 3 * 5
rematore col bilancere 3 * 6/10
pullover manubrio 2 *15
panca piana 4 * 8
croci p.incl 2 * 8/12
lento dietro seduti 3 * 10-12

venerdi:
curl col bilancere 3 * 6-8
dips tricipiti 3 * 10-12
squat 3 * 10
hack squat 3 * 6-10
stacchi g.tese 2 * 15
calf in piedi 3 * 2-15

[Sajan]

perchè permette di crescere di vera fibra veloce e non solo di ipertrofia

credo che invece dovresti prima chiarire le idee...visto che quello che hai appena detto non ha senso. Cos'è la routine che hai postato?

[stallone]

è una routine per la forza penso? non conosco molto lì spetto forza pke non me ne mai fregato + di tanto ho sempre curato più la massa, nma ora ho sentito che non va bene pke il cilo di forza và fatto,
puoi darmi un esempio di ciclo di forza?

[Muscolo]

Prova a leggere i vari thread più volte segnalati sulla programmazione, (sono anche in Top of the top...) non è semplice dirlo in poche parole e in quei thread c'è scritto praticamente tutto....