rivisitata


giorno 1



Petto
Panca piana 4X5
Panca 30° 3X8
Croci 3X10

Tricipiti
french press su panca con manubri 4X5
Spinte in basso cavi 3X8

Addominali
Crunch sovraccarico 4X12

Giorno 2
Dorsali
Rematore 4x5
Lat machine 3x8
pulley 3X10
Alzate posteriori 2X12
Bicipiti
Curl bilanciere 4X5
Curl martello 3x10
Giorno 3
Gambe
Squat 4X5
Pressa 3X8
Interno coscia 3X15
esterno coscia 3X15
spalle
lento avanti 4X5
Alzate laterali 3X10
alzate frontali 3X10
Addominali crunch inverso da seduto con sovraccarico 4X12