Porta gli addominali a 3x8-12 con la posizione delle braccia o con un peso, perché li fai sia nel giorno uno che nel tre? Non capisco i 3 esercizi per i bicipiti e i tricipiti, non bastano 2? Considerando che lavorano anche negli altri esercizi. Il dumbbell pullover di per sé è per i pettorali maggiori.

Le 4 panca piana/inclinata sono un errore?