Programma di allenamento ( pareri e consigli)

[gg89]

Diciamo che nei fondamentali mi sono sempre tenuto sulle 6 reps
Per quanto riguarda le alzate posteriori come ripeto mi è stato consigliato di allenarle assieme alla schiena per il motivo che ho scritto sopra

[Ezekius]

Se le spalle sono un tuo punto carente ti sconsiglio di allenarle dopo le gambe, che ti debilitano un bel pò...

[gg89]

diciamo che il mio problema e la larghezza delle spalle ( che gia sono geneticamente strette)

[gg89]

rivisitata


giorno 1



Petto
Panca piana 4X5
Panca 30° 3X8
Croci 3X10

Tricipiti
french press su panca con manubri 4X5
Spinte in basso cavi 3X8

Addominali
Crunch sovraccarico 4X12

Giorno 2
Dorsali
Rematore 4x5
Lat machine 3x8
pulley 3X10
Alzate posteriori 2X12
Bicipiti
Curl bilanciere 4X5
Curl martello 3x10
Giorno 3
Gambe
Squat 4X5
Pressa 3X8
Interno coscia 3X15
esterno coscia 3X15
spalle
lento avanti 4X5
Alzate laterali 3X10
alzate frontali 3X10
Addominali crunch inverso da seduto con sovraccarico 4X12

[gg89]

nessuno!?

[dancers]

Ciao approfitto anch'io dei vostri consigli per la mia routine d'allenamento per massa muscolare:

A
Cardio 7 min
P.Piana 3x 10-8-8
Croci ai cavi alti 10-8-8
Chest Press presa str. 10-8-8
Flessioni 2x max

Curl manubri alter. 10-8-8
Curl concentrato 10-8-8
Curl ai cavi alti 10-8-8

Crunch 90° + Calci della rana + Crunch obl con gambe alternate (15+15+15 x 3)
Torsioni busto 3 min + Cardio 12 min

B
Cardio 7min

Leg press orizz. 10-8-8
Hack squat 10-8-8
Leg Ext 10-8-8
Leg curl 10-8-8
Calf machine 3x15
Soll alternati con manubri 3x15

Iperextention 4x12

Lento Av. 10-8-8
Alz. frontali con corda 10-8-8
Alz. laterali in sospensione 10-8-8
Shrug 3x10

Cardio 12min

C
Cardio 7min

Lat Machine 10-8-8
Vertical Traction presa stretta 10-8-8
Pulley 10-8-8
Pull Over 3X12

French press con manubri 10-8-8
Estens. dietro testa 10-8-8
Tricip ai cavi con maniglia 10-8-8

ABS come A + Cardio 12 min

Grazie a tutti per gli eventuali consigli che sicuramente mi saranno utili, Vi scrivo un paio di notizie su di me:ho 30 anni sono alto 1,77 e peso 74Kg, dopo aver fatto un'anno di allenamento full body a circuito che mi serviva per il tennis ho deciso di riprendere un pò di massa e questa è la scheda che la palestra mi ha proposto e che sto effettuando da un mese circa. Secondo Voi com'è?

[Ezekius]

Aprirti una discussione tua no eh?