Diario Allenamento - Alby

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Allenamento di oggi!

SS 5x12 30" Rest
Panca 62 kg
Croci 30° 10+10 kg, manubri

Panca Declinata 5x12 52 kg Rest 30"

SS 5x12 30" Rest
Lat Avanti 40 kg
Lat Inversa 40 kg

Pulley 5x12 45 kg Rest 30" aumentato!

Crunch SS
Crunch 1x40
Crunch Inversi 1x35
Crunch Libretto 2x15
Crunch con Torx 2x15


Oggi mi sentivo in forma smagliante!

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Ritornato ad allenarmi dopo 3 giorni di stop a Milano Marittima x Ferragosto...


SS 5x12 30" Rest
Lento Avanti Bilanciere 36 kg
Alzate laterali 4+4 kg

SS 5x12 30" Rest
Tirate al Mento 24 kg
Croci 90° 4+4 kg


SS 5x12 30-45" Rest
Curl Bilanciere 24 kg
Curl Concentrazione 10+10 kg

Curl Martello 5x12 30" Rest 10+10 kg

SS 5x12 30" Rest
French Press 34 kg aumentato!
Kickback Manubrio 12+12 kg aumentato!

Estensioni 5x12 30" Rest 40 kg


Seduta molto buona nonostante le giornate di ferie "impegnative"...

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Appena arriveranno gli integratori comincerò un piano di integrazione comprendente:

• SAN Cm2 Nitrate
• Glutabolic
• PerforMaxx multivitaminico
• BCAA

ai quali affiancare la mia integrazione già seguita, cioè Whey ON e Omega 3

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WO di oggi...Gambe!

SS 5x12 30" Rest
Leg Extension Singolo 35 kg
Stacchi Gambe Tese 52 kg

SS 5x12 30" Rest
Squat 72 kg
Leg Curl 35 kg

Pressa 5x12 150 kg Rest 30"

SS 5x12 30" Rest
Calf Seduto 92 kg, al multipower aumentato!
Calf Alternato 18 kg, manubrio


Spaccato ma felice

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WO di oggi:


Crunch SS
Crunch 1x40
Crunch Inversi 1x35
Crunch Libretto 2x15
Crunch con Torx 2x15


SS 5x12 30" Rest
Panca 62 kg
Croci 30° 10+10 kg, manubri

Panca Declinata 5x12 52 kg Rest 30"

SS 5x12 30" Rest
Lat Avanti 40 kg
Lat Inversa 40 kg

Pulley 5x12 40 kg Rest 30"

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WO di oggi:


Crunch SS
Crunch 1x40
Crunch Inversi 1x35
Crunch Libretto 2x15
Crunch con Torx 2x15


SS 5x12 30" Rest
Panca 62 kg
Croci 30° 10+10 kg, manubri

Panca Declinata 5x12 52 kg Rest 30"

SS 5x12 30" Rest
Lat Avanti 40 kg
Lat Inversa 40 kg

Pulley 5x12 40 kg Rest 30"

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Stasera Spalle-Bicipiti-Tricipiti:



SS 5x12 30" Rest
Lento Dietro Bilanciere 36 kg
Alzate laterali 4+4 kg

SS 5x12 30" Rest
Tirate al Mento 24 kg
Croci 90° 4+4 kg


SS 5x12 30-45" Rest
Curl Bilanciere 24 kg
Curl Concentrazione 10+10 kg

Curl Martello 5x12 30" Rest 10+10 kg

SS 5x12 30" Rest
French Press 34 kg
Kickback Manubrio 10+10 kg

Estensioni 5x12 30" Rest 40 kg




Son tornato al lento dietro al multipower...vediamo se domani mattina sento la differenza

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Stamattina gambe!


SS 5x12 30" Rest
Leg Extension Singolo 35 kg
Stacchi Gambe Tese 52 kg

SS 5x12 30" Rest
Squat 72 kg
Leg Curl 40 kg

Pressa 5x12 150 kg Rest 30"

SS 5x12 30" Rest
Calf Seduto 92 kg, al multipower
Calf Alternato 18 kg, manubrio