Mi aiutate a correggere la mia prima dieta?? please è importante!

[kenji]

Esatto.. La dieta che ho appena stilato sarà già molto diversa da tutte le mie abitudini alimentari assunte fino ad oggi.. per cui per lo meno mi piacerebbe portarla avanti con + "voglia" possibile.

Dunque, per concludere Ezekius, visto che mi hai seguito tu più che altro, l'ultima scheda che ho scritto, con la modifica di 2 scatolette di tonno nel primo spuntino, può andare bene? Considerando orari vari e orario di allenamento, e considerando anche il modo in cui mi allenerò??

Riposto qui la mia scheda, inizierò sia allenamento che dieta a partire dalla prima settimana di settembre, mi piacerebbe che le due schede fossero in simbiosi anche il modo approssimativo, e non annullare con una il lavoro di un altra:

Lunedì (dorsali e tricipiti):
- Riscaldamento dei muscoli interessati (3-4 min)
- Lat Machine larga avanti (15 a vuoto - 15-12-12-10)
- Lat Machine stretta inversa avanti (12-12-10-10)
- Rematore (12-12-10-10)
- Lat Machine a braccia tese ( o bicipiti ai cavi verso il basso) (3x15)
- Tricipiti ai cavi con la corda (12-12-10-10)
- Tricipiti a 90° (15-15-12-12)
- Addominali bassi alle parallele (4x20)
- Crunch a terra con gambe a terra, classici (4x50)
- Tapis R. minimo 20 min. camminata veloce, pendenza massima, (mantenere 140 battiti)

Martedì (gambe):
- Riscaldamento dei muscoli interessati (3-4 min)
- Pressa (15-12-12-10)
- Leg extension (12-12-10-10)
- Leg curl (12-12-10-10)
- Polpacci (4x15)
- Corsa 40 minuti pendenza massima

Mercoledì (addominali e lombari)
- Addominali bassi alle parallele (4x20)
- Crunch a terra con gambe a terra, classici (4x50)
- Lombari (4x30) scendere lento salire normale, fare senza peso
- Laterali (4x30 per lato)
- Camminata veloce 40 minuti

Giovedì (spalle):
- Riscaldamento dei muscoli interessati (3-4 min)
- Lento avanti, leggerm. inclinato (15-12-12-10-10)
- Alzate laterali (12-12-10-10)
- Alzate a 90° seduto (12-12-10-10)
- Trapezi con sbarra 3x12
- Camminata veloce 40 minuti

Venerdì (petto e bicipiti):
- Riscaldamento dei muscoli interessati (3-4 min)
- Panca orizzontale classica (15-12-12-10-10-8)
- Croci panca inclinata braccia distese (no scendere gomiti) (12-12-10-10)
- Panca alta inclinata con bilanciere (12-12-10-10)
- Doppi cavi in avanti a chiudere (3x15)
- Bilancieri in piedi (12-12-10-10)
- Bicipiti con manubri alternati seduto (4x15)
- Addominali bassi alle parallele (4x20)
- Crunch a terra con gambe a terra, classici (4x50)
- Camminata veloce 40 minuti


Grazie mille Eze!!

[Ezekius]

Mancano i recuperi tra una serie e l'altra.

[kenji]

Mancano i recuperi tra una serie e l'altra.

Beh tra una serie e l'altra faró recuperi di 50-60 sec (nn di più mi hanno detto). E 30 sec quando cambio esercizio, cioé fascia muscolare.. Puó andare bene cosi?

P.s. Nn voglio apparire arrogante, ma se possibile perché nn indicare direttamente i tempi di recupero consigliati invece di dirmi solo che "mancano" e basta? In qst modo la discussione nn finisce mai.. Non é una poleminca, anzi mi stai aiutando moltissimo.. Lo dico x me e x te, per perdere tutti meno tempo. Sono qui perché ho bisogno d'aiuto evidentemente.. E sn grato di trovare persone disposte ad aiutarmi senza impegno.. Se in alcuni casi peró si dicessero anche 2 parole in più si dimezzerebbero tante discussioni.. Invece noto che in generale in tanti tendono a rispondere in modo un pó telegrafico o incompleto.. :/ non mi riferisco ora a te nello specifico ma anche leggendomi tantissime discussioni negli ultimi giorni.. In una persona ignorante in materian, come me e come tutti i niubbi che entrano ora nel forum, i mezzi suggerimenti genereranno solo altre domande.. Ed in questo modo io mi sento un rompiscatole perché continuo a chiedere e a chiedere..
P.s. In ogni caso grazie Eze, spero che leggerai qst messaggio come una specie di consiglio che come una critica o una lamentale.. Per iscritto é sempre difficile far capire il proprio tono di conversazione..

[Ezekius]

Ho scritto così perché senza recupero è impossibile dare una valutazione della scheda, dato che sono parte integrante di essa.
Secondo me (magari altri la penseranno diversamente), puoi anche intraprendere la scheda, magari accorciando i recuperi a 30-40 sec in modo da lavorare sull'intensità.