Per aumentare la massa magra bisogna mangiare X calorie più del metabolismo basale x coefficiente di attività. Se tu tra i vari coefficienti scegli quello di uno che fa cardio, sei a posto. Quindi un'ora di cardio non cambia le cose e anzi limita l'aumento di massa grassa che inevitabilmente si associa alla crescita della massa magra. Poi se uno non cresce, si alza un po' le calorie e via così.