Yashiro - diario di allenamento

[Mr.Grumpy]

Veramente bello sto diario! Lasciatelo dire.. complimenti per i sacrifici che hai fatto!

[Yashiro]

Grazie E benvenuto!

[Yashiro]

Al pomeriggio corsa all'aperto, 40 minuti consueti ma viste le energie in riserva al 30' minuto ne ho fatti un paio camminando per poi riprendere. Alla fine lo scopo è raggiunto, al ritorno integratore di sali minerali (temo povertà di elementi con la minimal diet che faccio). Al mattino e nel primo pomeriggio mi son cimentato in lavoretti domestici per aumentare i consumi

[Yashiro]

Penultimo workout dell'anno almeno l'anno sportivo, che considero chiuso a fine agosto.
Petto spalle e bicipiti, visto che il petto soffre di tendenza alla contrattura lavoriamo in distensione.

Panca piana 1/2 ROM
5x6 90-100-105-110-115Kg (2min)

Dip
3x10 bw (1,5min) molto tranquille, massimo affondo e risalita non piena

Military Press (presa un pò più larga)
2x10 50Kg
1x6 50Kg (2min) difficile fare la 2^ serie nonostante il poco peso

Curl EZ
2x10 45Kg (2min) leggero cheating ben sfruttato

Alzate laterali in piedi
1x20 10+10Kg giusto per dare l'input al corpo

46 minuti di workout essenziale, più 10 minuti di cyclette al termine. Stomaco vuoto come una campana, ma resisto fino a sabato!