Dieta ragazzo massa!

[SixPack]

ho scordato che mangio circa 40 gr di gallette di riso,tra gli spuntini delle 11 e delle 18

[Ezekius]

Io sposterei le noci dallo spuntino prewo allo spuntino coi bianchi d'uovo.
Poi a pranzo farei olio+verdura al posto del kiwi e a cena aumenterei di un 20g il riso togliendo il kiwi. Nel caso la cena non sia postwo farei olio+verdure al posto del kiwi e leverei un 20g di riso.
Cmq la dieta mi pare sensata

[SixPack]

altra cosa che mi sono scordato: mangio anche la verdura ad ogni pasto,tranne la colazione.
Come prenanna,40 gr grana o 150 yougurt greco

[Dargor]

Speri di fare massa con 2600Kcal e così pochi grassi?

[SixPack]

no.
Riposto la dieta che è un pò sballata >.<

17 anni.1,75 77kg 12%bf

colazione 8.30
30gr whey 250ml latte scremato
4 fette biscottate con burro d'arachidi e marmellata
75ml yougurt greco con caffè

spuntino 11:20
40gr bresaola
5 noci
1 frutto

pranzo13:30
100gr riso o pasta
150gr pollo o bistecca
1 kiwi

spuntino 16:00
4 bianchi d'uovo
20gr mandorle

spuntino 17:40
come lo spuntino della mattinata piu 5 pillole di amino

workout:18:00

post workout:4 pillole amino piu succo di frutta

cena
80gr riso
150 gr carne
1 kiwi
2 noci

prenanna
yougurt greco o 50 grana

[Ezekius]

Nella dieta va scritto anche verdura+olio se ci sono...

[SixPack]

si a pranzo e a cena ne mangio.