Consigli alimentari generici per perdere peso con questa scheda...

[cerino]

troppi allenamenti devi diminuire!
quanti ne facevi prima di workout!?
troppi esercizi!
il tuo corpo non supercompensa!
e per quello che non hai risultati.
in più magari fai un lavoro faticoso?
cioe al venerdi quanto ci metti a fare l'allenamento!
2 ore emezzo!
io ti consiglierei di passare subito alla massa!
tanto ormai le vacanze sono arrivate.
posta una foto cosi vediamo.

[kenji]

Prima facevo 3 giorni a settimana con un allenamento suddiviso in 2 schede, cioè lunedì alcune fasce muscolari, mercoledì altre, e venerdì di nuovo quelle del lunedì.. etc etc..
Allenamento circa 1 ora mezzo - 2 ore, e facevo molto allenamento aerobico.. distribuito durante le due ora facevo 10-15 min di corsa, 10-15 min e di rotex e 10-15 min di ciclette, ma mi hanno spiegato che è sbagliato fare l'aerobico prima o durante i pesi, farlo sempre alla fine...
Se guardi la scheda di ora comunque il mercoledì è praticamente di riposo, sono solo addominali, un pò di laterali e camminata veloce, nessun peso.. per cui i giorni di allenamento serio sono 4, non mi sembra esageratissimo..
Comunque ho modificato il post e scritto come mangio ora e come ho mangiato negli ultimi mesi, e penso che quello sia importante anche da notare...
La nuova scheda mi è stato detto di farla con pause brevi tra le varie ripetizioni, e non metterci mai + di 60-90 minuti per finirla.. Sono molto determinato e la VOGLIO fare (iniziando da settembre), però dite che è "troppo"? Lo so che è bella tosta, ma se non ci sono controindicazioni particolari io vorrei provare a seguirla, o mettercela tutta per restare + o meno al passo...

[Ezekius]

Per l'alimentazione (potevi scrivere cosa mangi anche andando a capo ogni tanto...) ti consiglio di leggere i 3d in evidenza in questa sezione. Ma ora vuoi fare massa o definizione, non ho capito?

[kenji]

Ciao Eze, ho modificato il post, hai ragione.. non volevo appesantire troppo però perchè in questo modo il primo messaggio è lunghissimo e non lo leggerà nessuno secondo me..
Comunque io ora non voglio fare massa, io voglio dimagrire e definire, essere più asciutto (ho un pò di pancetta che non riesco mai a togliere), dopodichè, dopo queste 6 settimane, se sarò asciutto come voglio io, iniziare un'altro tipo di allenamento per fare massa, cambiando naturalmente anche alimentazione.
Quello che mi serve sapere ora è il tipo di alimentazione da seguire per dimagrire e definire, prima di iniziare a fare massa. Non ne capisco di alimenti in genere per cui
per esempio, non so se è meglio il prosciutto crudo o cotto, o la bresaola in questo primo periodo per dimagrire, o se meglio carne rossa o bianca (giusto per dire qualcosa).
Per cui mi serve una mano in questo senso..

[Ezekius]

Nella sezione dimagrimento e definizione ci sono molte discussioni al riguardo. In sostanza si tratta di fare 5/6 pasti tutti con una fonte di pro nobili e di limitare i carbo e sostituirli con grassi mantenendo un bilancio energetico negativo.

[kenji]

Ok! Mi sto spulciando tutti i post in rilievo per capire bene tutto quello che mi serve per farmi una dieta personalizzata, e diciamo che sto iniziando a capire come farla..
Quando avrò finito posso postare in un 3d a parte quello che ho creato per avere consigli a riguardo?
Grazie mille!!