WEEK 16
Lunedì 09/08/2010
1.Squat 70 5x1, 85 4x1, 100 3x2, Centurion 125 3x1, 145 3x1, C+F 165 3x2, 175 2x2, 185 1x1, 195 2x1, 185 2x1

2. Panca 55 5x1, 67,5 4x1, 77,5 3x1, MAGLIA 90 3x1, 100 5x1, 110 2x1, 120 1x2, 125 1x1, 120 1x3

3. DB Piana 17,5 10x5

4. Squat 80 5x1, 95 4x2, 105 3x4

5. GM 60 5x5

Gli schemi sono andati un po' a farsi benedire perchè ho provato l'attrezztura da gara, facendo una specie di test leggero.
Squat: A scendere con le bretelle su non se ne parla nemmeno a 195, anche allargando bene le ginocchia ad un certo punto stop, non vado più giù. Penso sia sufficiente allentare un po' le bretelle che adesso sono diventate troppo strette. A bretelle giù facili anche i 185 ma anche qui manca un pelo di profondità.
Panca: Veramente soddisfatto! Sono riuscito a toccare solo a 125 e nelle ultime due a 120. A 125 ho alzato il sedere in chiusura ma sono partito bene dal petto, a 120 le ho fatte regolari e anche spinte abbastanza bene! Sono pesi che non avevo mai toccato! In condizione gara e dopo l'ultimo periodo di preparazione dovrebbe diventare un peso ampiamente gestibile e una possibile entrata.
I kg presi si vedono tutti sull'attrezzatura, molto più complessa da gestire. In panca sarà dura lavorare con maglia perchè ormai è diventato impossibile calzarla da solo.


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